最时尚的单品其实是大长腿!简单2招练就性感美腿
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【导读】:都是一样的T恤短裤,为什么别人穿的那么美,你却像去买菜的?说白了,其实是看身材啊!亮出大长腿就赢了。怎么才能拥有这性感美腿呢?
都是一样的T恤短裤,为什么别人穿的那么美,你却像去买菜的?
说白了,其实是看身材啊!亮出大长腿就赢了。
有这双逆天的美腿,就是普通的一套穿搭都能成为人群中的焦点!
根本不需要担心搭配什么的,美腿就是最时尚的单品。大长腿的诱惑力是不用小编多说了,那么怎么才能拥有这性感美腿呢?
时尚大长腿这么练!
第一组动作
1、平躺在垫子上,膝盖弯曲靠近臀部,脚尖着地,脚后跟抬起。
放松脖子,肩膀下压,不要缩肩膀!
如果这轮动作做完后,你发觉脖子胳膊肩膀好酸呀,恭喜你练错了。这几个部位完全是不发力的!
2、脚尖发力,同时腹部、臀部收紧,将臀部和上身向上推起,肩膀和脚尖作为地面支撑点,身体成为直角三角形,小腿与地面成90度,大腿与上身成为一条直线。
这个动作的难度在于腹部收紧发力从而与大腿保持直线,同时脖子千万不要用力。你可以把手放在腹部感受它的力量。
3、第三步才是训练到大腿内侧的关键动作,在2动作的基础上,将膝盖向两侧尽量打开,打开时能有效训练到大腿内侧肌,内侧肌越控制住动作,越能得到有效训练。请注意,上身与大腿依然是直线,动作过程中要拼命控制住上身,用腹部的力量,千万不是脖子和胳膊呀!
4、回到动作2,并重复3的动作。
动图是这样滴
拉伸动作
15个一组,做完4组后,请务必拉伸大腿内侧,下面两个动作任选一个,刚开始练习肯定是疼痛无比,咬牙切齿。罗马不是一天建成的,请慢慢来,保持呼吸,可别憋得脸红脖子粗的,能到哪里就到哪里。
拉伸的时候最容易感觉到大腿内侧肌的酸痛感,那里就是你要战胜的地方!
第二组动作
拉伸完后,各位应该不累吧,继续第二组动作如何?
1、如下图侧身躺在垫子上,右手支撑头部,右腿脚尖绷直置于垫子,左腿膝盖弯曲脚尖点地放在右腿前起到保持身体平衡的作用。身体与右腿成为一条直线,不要缩肩、含胸、塌腰。
2、上身保持不动,左腿依然脚尖支撑地面,将右腿抬起,脚尖是绷直的,膝盖也是直的,腹部要用力控制身体不要摇摆,这个动作会让大腿内侧肌超级酸软!
3、将右腿慢慢地回落,要有节奏的控制着慢慢落下,而且不能掉在垫子上,也就是说右腿的每一个运动的点都是你发力的结果,而不是靠惯性!
15个一组,刚开始每条腿做两组足矣,功力增加了慢慢加量。
又是拉伸,拉伸不能停!
没办法,拉伸动作不能少,刚用力过的肌肉果断拉伸才能达到锻炼地最佳效果。
不要跷二郎腿不要外八字脚,同理不要内八字脚,还有不要葛优瘫,要动!起!来!
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