再见大象腿!教你简单4招练成细长美腿
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【导读】:女人就是有减不完的肥!想keep住好身材,每个人都不可以懒,稍有松懈或会身材走样,所以今日就要好好做以下动作,练出一双美腿!
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女人就是有减不完的肥!想keep住好身材,每个人都不可以懒,稍有松懈或会身材走样,所以今日就要好好做以下动作,练出一双美腿!
1. 训练臀肌动作
躺在瑜伽垫上做好像拱桥的动作,肩膀至头部不用抬起,双手平放在两侧,收紧臀部,将左腿各上推高然后放下,换脚再做,每边完成15次后休息一下,重覆做两至三组。这个动作不用每天做,每两天做一次即可。
2. 锻链后腿筋腱动作
开始动作与第一个相似,将双腿移向身体后再向前伸,重复做一分钟。
3. 抬后腿动作
站起来将一边腿向后提起,双手向地面垂直,还完动作,重覆动作10-12次及换腿再做。
4.半空悬浮动作
首先整个人要趴在瑜伽垫上,双腿向上提起,大腿收紧,用腹部支撑身体停留30秒,如果你觉得动作太简单,可以延长至1分钟才放松。
只要持之以恒,每天花少许时间做以上动作,很快就可以练成美腿了!
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