老中医的健身妙招运动就是擦车遛狗
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老中医的健身妙招运动就是擦车遛狗,俗话说,生命在于运动。运动可以使百病除行,补益延年益寿,眼光轻盈,不再疲劳。那么今天给大家介绍一下老中医的健身妙招运动就是擦车遛狗,一起来看看吧。
自创民族颈椎操
68岁的吴大真是中医内科专家、中国保健协会副理事长。她的锻炼方法很特别,是做民族舞蹈动作。比如蒙古舞的抖肩膀动作,有节奏地前后抖动肩膀,对颈椎很有好处。还有朝鲜舞的经典甩臂动作,
甩开手臂的同时有节奏地转动手腕儿、脖子,弯曲膝盖,一个动作下来,活动了身体的四个部位。吴大真把这套动作称为“民族颈椎操”。
手把核桃也健身
吴大真的老伴王凤岐也是名老中医。他的健康秘诀是玩核桃,手握核桃,没事在手里转转,可以很好地按摩手掌心的劳宫穴,劳宫穴有助开窍醒神。以前,王凤岐爱玩蛐蛐儿,但总低头,颈椎不舒服。后来,他就改抖空竹了,这样全身都活动了。
王凤岐和吴大真的观点一致,他们都认为,运动要与爱好相结合,要随年龄而变。
运动就是遛狗擦车
著名中医皮肤科专家哈刚的兴趣,同行们说起来都会笑,但他自己很推崇。
哈刚第一喜欢养狗,他说,养狗一方面是培养爱心,另一方面,可以跟着它运动。“比如现在大冷的天,如果不是为了遛狗,我绝对不愿意出门。”
哈刚第二喜欢车。但他对车的喜好不是爱好车或爱飙车,而是喜欢擦车,喜欢车子一尘不染。所以他天天擦车,擦完就是一身汗。
散步要甩开膀子
哈刚的母亲陈彤云是90岁的老中医了,出现在电视节目中时,年轻女主持人说:皮肤比我还好。
陈老平时的锻炼方法就是散步。每晚新闻联播开始,她就开始在家里走,走到焦点访谈结束。50分钟,大概能走5000步。陈老说,散步很简单又很不简单,简单是说你在哪儿都能走,比如在家就能甩开肩膀大步走。不简单是说,你要做到持之以恒很不简单,但陈老说:“坚持了才有效果”。
中医认为运动主要能升阳气,通气血,益五脏。然而过度的运动不但不能促进身体健康,还可能带来严重的后果,像一些运动员经常进行强度过大的运动,造成机体损伤,就算是比较缓和的瑜伽,练习过度也会造成关节、韧带的损伤。中医认为过度运动会耗伤人体的阳气,甚至是损耗生命。
怎样运动才算合理?从中医角度该怎样运动?
中医主张运动要适度,这样既能升发阳气又不会造成损耗,在加快气血运行的同时使脏腑机能达到平衡的状态。也就是说,运动以微微出汗为宜,如果运动时气喘吁吁、呼吸困难、大汗淋漓,运动后极度疲劳,甚至厌恶运动,则说明运动量过大。那么,具体要怎样运动呢?
首先要根据自身情况,做适合自己的运动,如气血不足的人适合做疏通气血的轻缓运动,像是太极、瑜伽、慢走等;气血旺盛的人则可以尝试一些力量型运动,比如打球、跑步等。
其次就是要因时而动,就是说大自然的气候是有变化的,中医认为人与自然相呼应,那么人体也应当根据气候的转变来调整运动。比如春天是阳气生发、万物复苏的时候,这时人体应当增加活动,多做些室外舒缓运动,让我们的身心更加贴近自然,可以使我们身体的阳气得到正常的生发。
夏季则是阳气旺盛、万物欣欣向荣,此时可以适当增加运动量。而到了秋季阳气收敛,阴气开始增加,这时应该适当减少运动,倘若运动太过,不利于阳气的收敛。冬天则是阳气收藏,阴气旺盛,要尽量选择在太阳温度升高的时候进行运动,且运动量要少,否则阳气收藏不够容易患病。
30秒推腹,升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘、睡不安稳的情况出现,其实这都是因为浊气不降、清气不升的缘故。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而提高消化系统功能、预防和消除便秘,对老年人尤其重要。
揉腹有利于保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡、防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平气和、血脉流通,起到辅助改善作用。
推腹方法:
推腹的时候要使腹肌放松,呼吸放松,先从心口窝向下推,然后从肋骨两侧向前下方推,碰到硬结就仔细按揉。
每天早上起床时推一次,晚上临睡前推一次,平时也可推,不用找穴位,十分方便。
人体腹部有九条主要经络,这样推可谓一举多得。
30秒跪膝,健腿护膝
对于很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其实,跪坐其实也是一种锻炼,对我们的.身体和腰部有很多好处。
跪坐非常养腰,可以有效地防治腰痛。
出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等,这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十分钟,就可以有效改善。
跪坐时,膝关节的韧带、肌肉可以绷紧、牵拉,牵拉以后血液就开始循环,气血就会源源不断地流向膝盖。
膝盖有了新鲜血液的供养,就可以消除积液,减轻肿痛,从而起到保护膝盖的目的。
需要大家注意的是,跪坐并非是一个随意的动作。
因为,膝盖本身比较薄弱,研究也表明在跪着时,膝盖负重是站着时的8倍左右。
因此,只有采用正确的跪姿,才能达到养护关节的目的。
跪坐的方法:
首先,不能将全身的重量压在腿上,而是用双脚的后脚跟顶住臀部,保持上半身直立,并略往后仰。
其次,在跪坐的两腿膝窝之间,一定要垫上一块棉垫。
最后,每次跪坐不超过15分钟,跪坐时最好用手指掐按膝盖四周。
30秒金鸡独立,调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动,可以达到恢复体内平衡的效果。
中医认为,疾病的发生是因为身体阴阳失调,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。
金鸡独立就是一种直接调节身体的平衡的方法。
这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病以及颈腰椎病引起的病痛有立竿见影的缓解效果。
金鸡独立的方法:
只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意,关键是不能将眼睛睁开。
闭眼时,身体的平衡并非是通过眼睛来调节的,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
30秒下蹲,强健骨骼
下蹲是常见运动,虽然很简单,但是可以起到强健骨骼的作用。
经常做该动作,可以增加膝关节的灵活性,延缓膝关节衰老。
此外,常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量,有效地防止跌倒,会使身体更加轻松,中老年人可以尝试一下。
下蹲还可以改善血管功能、预防心血管疾病,同时它也可以促进新陈代谢,加强血液循环,有效地改善心肌的血液供应。
对于年纪较大的人群,此动作可以有效增强大脑功能,延缓大脑衰老。
下蹲的方法:
两脚分开与肩同宽,身体自然放松。
脚尖朝前,朝于正前方,不能呈内八字或外八字,膝关节的前侧不能超过脚尖。
背部平直后靠墙面,臀部向后下蹲,保持头部、腰部和背部直立放松。
初始阶段,下蹲的角度在30度到45度之间即可,不能超过90度。
在静蹲的过程中,一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。
可以分早中晚各一组,每组3次。
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