自行车运动如何健身塑形
本文已影响2.05W人
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自行车运动如何健身塑形,自行车如今已成为社会健康的新潮流了,骑自行车是一种很好的运动方式,不仅可以健身最重要还可以塑形,那么自行车运动如何健身塑形?下面就看看答案吧!
自行车运动如何健身塑形1
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值;也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间;此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快慢结合
这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
自行车运动如何健身塑形2
骑自行车运动减肥方法是有氧运动中也比较简单,而且效果明显的减肥方法,据据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,不过前提是每天都要如此。单车是减肥的工具,是需要大量氧气的运动,对于老年人来讲,一周至少要有3次运动,这样可以使心脏强化起来,恢复正常的功能,但是不能参加太于剧烈的运动,那样只会让心脏激烈跳动,不能适应紧急状况,所以说只有骑单车是最为适合的运动方式。
骑自行车有氧运动的好处非常的多,不但可以减肥,健身,同时还能够防止高血压,发胖、血管硬化,并使骨骼强壮,在预防疾病方面有时比药物更有效。还可以起到塑型的效果,经过单车运动肌肉会更加的紧实健康,更加的迷人。而采用节食减肥方法的,减肥的效果和运动是完全不同的`。
骑自行车运动同时还能起到精神愉快的作用,因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、如果能够邀请朋友一起参加骑单车运动,那更是一种不同的心情,同时朋友还能监督你的减肥信念,让你更能坚持长久。另外骑单车减肥运动,在踩的过程中,会压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,使人变得的更加精神。
不过想靠骑自行车达到减肥的目的,首先需要有正确的骑车姿势和舒服的服装和鞋子,这样才能玩的既开心,又能在开心中不知不觉的燃烧脂肪,甩掉身上的赘肉。
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