怎样拉伸背部肌肉
本文已影响2.95W人
本文已影响2.95W人
你知道怎样拉伸背部肌肉吗?在我们生活当中,我们大家很喜欢用运动来保持身体的健康以及身材,那你知道我们运动前后要做什么吗?要怎么做我们才能减低运动时的损伤吗?那接下来我来告诉你吧。
怎样拉伸背部肌肉1
一、猫式,双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌,像猫伸懒腰一样,拱起背部,拉伸背部肌肉,如果你的脖子曾经受过伤,请不要低头,让脖子和躯干保持在同一条直线上,如果对你来说,拱起背部比较困难,那么就请朋友进行帮忙,让他们把手放在你的肩胛骨中间,并试着把脊柱往这个方向推进。
二、英雄式,弯曲小腿,脚掌心向上,坐在双膝上,双脚尽量并紧,确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米,双手放于膝盖,英雄式在拉伸背部肌肉的同时,还可以放松腿部的肌肉,在冥想时可以用英雄式代替莲花式。
三、猫狗式,在猫狗式当中,先用四肢支撑身体,拱起背部低头,完成猫式,在缓缓地将脊背凹陷,头往上仰,完成整个动作,这个动作能增强背部的柔韧性,减轻背部疼痛,每个动作保持至少五秒。
怎样拉伸背部肌肉2
背阔肌
是背部最宽的肌肉,它可以向下和向后拉动肩部,或在双手固定时将躯干向上拉动。因此,背阔肌在攀登、体操(特别是吊环和双杠)、游泳和赛艇等运动中会被大量使用。
菱形肌 位于肩胛骨和脊柱之间,因其形状呈菱形而得名。大菱形肌比小菱形肌要大一点。 腰方肌 横穿腰部,从髂骨到骨盆,从髂腰韧带到最低的肋骨和
L1 至 L4 横突。腰方肌可以使躯干侧向弯曲,也可以抵抗在躯干另一侧被施加的侧向拉力。
较低的 肋间外肌可能会与外斜肌的纤维混合到一起,与外斜肌的边缘重叠并形成一个连续的肌肉层,而肋间外肌表面上好像位于肋骨间隙。肋间内肌比肋间外肌要深,并与肋间外肌倾斜相接。胸腔每侧有
11 块肋间内肌和肋间外肌。
竖脊肌,也被称为骶棘肌,包含三组平行排列的肌肉。从外到内依次是:髂肋肌、最长肌和棘肌。最长肌是竖脊肌的'中间部分。它还可以被细分为颈最长肌、背最长肌和头最长肌。棘肌是竖脊肌最内的一部分。它还可以被细分为背棘肌、颈棘肌和头棘肌。横突棘肌是由三组比竖脊肌更深的肌肉组成的。但是跟竖脊肌不一样的是,这三组肌肉一组比一组深,而非靠在一起。这三组肌肉由浅到深为:半棘肌、多裂肌和回旋肌。它们的纤维总体上向上延伸,并在中间从横突过度到棘突。多裂肌为横突棘肌,位于脊柱椎骨和横突沟壑间,位置比竖脊肌和半棘肌都深。回旋肌是横突棘肌最深的一层。
棘间肌是位于棘突间韧带两侧的短小肌肉。横突间肌同棘间肌一样,也短而微小。颈部和胸部有前横突间肌和后横突间肌,脊柱部位有外横突间肌和内横突间肌。
背部和两侧拉筋操对以下运动有益:射箭、板球、棒球、垒球、拳击、足球、美式足球、橄榄球、自行车、高尔夫球、徒步、远足野营、登山、冰球、曲棍球、轮滑、武术、网球、羽毛球、壁球、划船、跑步、滑雪、冲浪、游泳、排球、竞走、搏击。
6.1 延展上背部的拉筋操
步骤
保持站姿,双臂往前伸出并交叉。尽量把手往前延伸,同时把头低下。
拉到的肌群
·主要肌群:斜方肌、菱形肌。
·次要肌群:头半棘肌、颈半棘肌、头棘肌、颈棘肌、头最长肌、颈最长肌、头夹肌、颈夹肌。
动作诀窍
把注意力放在往前延伸的双手上,不要耸肩。
·有助于修复哪些肌肉问题:
颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤(颈椎屈曲/伸展损伤)、颈椎神经牵拉症、急性斜颈、上背部肌肉拉伤、上背部韧带扭伤。
怎样才能拉伸大腿的肌肉?
7式瘦腿瑜伽 拉伸腿部肌肉轻松瘦腿
大腿后侧肌肉拉伸动作推荐
小腿内侧肌肉拉伸
如何正确拉伸背部
长期运动不拉伸肌肉的危害
双腿臀部拉伸 肩部背部拉伸
3分钟减肥操锻炼 拉伸肌肉KO肥肉
健身后如何做肌肉拉伸
拉伸后肌肉酸痛正常吗
拉伸背部的瑜伽动作(3个拉伸背部瑜伽动作)
如何拉伸背部 拉伸背部的正确方法
后背的肉特别厚怎么减?锻炼背肌紧致背部线条
5分钟背部拉伸瑜伽 一起练出迷人美背来吧!
如何拉伸瘦小腿肌肉
拉伸背阔肌有什么好处
拉伸完小腿肌肉紧绷
下背部拉伸注意事项
如何拉伸小腿肌肉
背阔肌拉伸方法 如何拉伸背阔肌
运动前后肌肉拉伸方法
肌肉拉伸运动有哪些
经常做拉伸可以瘦腿吗 腿部拉伸运动有哪些