背部肌肉拉伸动作
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你知道背部肌肉拉伸动作怎么做吗?为什么别人的背看起来是美背,而自己的背看起来是驼背呢?那么是因为别人在锻炼完知道给背部拉伸,放松,让自己的背看起来很挺,那么有什么背部肌肉拉伸动作呢?下面小编来告诉大家。
背部肌肉拉伸动作1
第一个动作、猫式伸展
我们需要四肢跪在地上,手臂与大腿要平行。这就是这个动作最开始的姿势了。我们要慢慢地把背部向上伸展,像一只拱起后背的猫,一直到自己背部的极限。然后,我们要慢慢收回自己的后背,逐渐往下压,直到形成一个“凹”字。我们需要尽量伸展自己的背部肌肉,帮助自己的背部塑形。这个动作重复数次,每次保持15秒钟。
第二个动作、上背伸展
我们需要挺胸抬头站好,用我们的`双手在身体前面交叉,用力向前伸直,直到感受到自己的上背部有明显的拉伸。然后,我们需要把手放到身体的后面,双手交叉向后拉伸,手臂伸直。上背伸展帮助我们的背部得到有效的拉伸,而且非常方便。这个动作可重复多次,每次也是保持15秒钟到20秒。
第三个动作:坐姿体前屈
坐姿体前屈需要我们坐下来。我们需要双腿伸直,进行坐姿。我们需要慢慢地伸直手臂,去触摸自己的脚。完成一次坐姿体前屈。这个动作不仅可以帮助我们的背部塑形,还能帮助我们很多其他部位的肌肉塑形,包括腿部。所以,值得你试一试。
第四个动作:跪姿体前屈
跪姿体前屈需要我们跪下来。我们要做跪姿,用膝盖和双手当着力点。我们的腿要注意牢牢并拢,身体前倾,伏下去,身体和双臂都尽量去伸直接触地面。我们要用力拉伸自己的后背,直到我们的身体完全接触地面。完成一次跪姿体前屈指。这个动作主要拉伸我们的后背肌肉,是一个叫做竖脊肌的部位。竖脊肌对于我们的后背美观度也是起着决定性的作用呢。想要背部肌肉形状好看,就一定要来尝试这个运动。
背部肌肉拉伸动作2
动作一
1、双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。
2、如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
动作二
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心
3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。
4、缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
动作三
1、面对一个有一定高度的固定物体,比如桌子,柜子、床架等。
2、两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住物体,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。3、下压,停顿两秒,再起来。重复10组以上。
动作四
1、俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉。
2、腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。
3、用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。
动作五
1、平躺在床上,双手自然地平放在大腿两边,开始慢慢曲起双腿。
2、双手放到头部两边,掌心朝下,用双手用力撑起身体,使身体形成拱桥的形状。
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