如何有效瘦腿
本文已影响2.98W人
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如何有效瘦腿?生活中很多人都会因为自己身材不够好而烦恼,特别是到了夏季露肉的季节,不少人恨不得马上减掉身体上的赘肉,那么,我们该如何有效瘦腿呢?一起来看看吧,希望对大家有帮助。
如何有效瘦腿1
1、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿运动
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
3、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
4、自行车姿势
晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5、跳绳
有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
6、下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的`MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。
7、DIY高尔夫球按摩器
赋予高尔夫球新用途,它就能成为帮你瘦腿的最佳道具。
无论是坐在办公室的电脑前工作,还是窝进家中的沙发看电视,你都可以脱掉袜子,在左右脚底各放一个高尔夫球,然后踩着它在地面上反复滚动。
在这样做不仅能按摩脚底,刺激脚底的穴位,更能锻炼小腿的肌肉,给它们强健的内质,达到“百毒不侵”的效果。
而且,更妙的是,因为双腿要不停地前后活动,你也不可能有跷起二郎腿的机会。
8、帮小腿做SPA
要知道,你的小腿离心脏远、“海拔”低,所以即使你心脏强劲、循环良好,新陈代谢产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中,导致小腿浮肿,看起来显得很粗。
每天临睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环,促进毒素排出,迅速消除小腿浮肿。
9、睡觉也瘦腿
你完全可以将睡觉的时间也利用起来瘦小腿,“筷子腿”可以要随时随地的哦!
很简单,只需要把床尾腿部的位置垫高,让双腿的水平高于心脏,这样就可以促进浮肿部位的体液回流,为小腿“减负”,不知不觉瘦成“筷子腿”。
瘦腿没有想象的那么难,只要选择正确的方式,下一个瘦腿成功的就是你。当然大家在选择这些瘦腿方法的时候,也要有耐心一直坚持下去,千万不能三心二意。在瘦腿的时候,尤其要注意营养均衡,每顿吃七八分饱,避免节食引起不适。
如何有效瘦腿2
1、按摩穴位
想要快速的瘦腿,按摩穴位是一个很不错的方法。每当我们在洗澡的时候,可以在大腿的内侧根部沿着肌肉往上按摩,最好是顺着大腿金星反复式的腿肉。如果能够忍受一点疼痛的话,最好是四个手指并拢,然后用第二个关节“刮推”效果会更加的显著,这助于让自己的小腿肌肉收紧,不会再有软塌塌的现象出现。
2、双腿夹物瘦腿法
在家平时没事情做,是不是又抱着零食看起了电影呢?其实,想要在家瘦腿最快的方法,可以这么做。可以在自己的电脑桌前或者是书桌前,在双腿膝盖的位置放一张杂志或者是报纸。努力着别让它掉下来,只要坚持二十分钟,大腿内侧就很快会变瘦!
3、减肥盐瘦腿法
可使用粗粒食用盐来有效根治大腿以及小腿的粗壮。每次在洗澡的时候,用少许的粗盐抹在小腿部位以及大腿这边进行反复的按摩,力度以不引起疼痛为宜。一般按摩十五到二十分钟左右,再用较高一点的洗澡水冲干净。如果能够坐在浴桶按摩和浸泡双腿的话,效果是更加理想的。
瘦腿前的紧致以及拉伸循环
1、紧实大腿线条
要知道,大腿内侧的皮下脂肪是十分容易堆积并且形成松弛。而大腿粗壮的原因则是大腿的肌肉不够发达,只要充分的锻炼大腿肌肉,多跑步或者深蹲,都是可以起到紧致大腿肌肉的作用,并且练就翘臀哦!
2、改善小腿循环
如果要将小腿变瘦,先要检查自己的小腿是紧绷的还是松弛的。紧绷的话瘦腿比较困难,所以首要的减小腿计划,是由打松小腿肥肉开始的。平日可以坐在地上,让一只脚抬成直角,涂上促进血液循环、紧肤消脂的纤体产品并配合用拳头拍打小腿或者按摩的方式进行,是可以改善的。
3、加强消脂加紧运动
双腿平时并紧站立,双手放在身体的两侧自然下垂。并且将自己的身体重心压在右脚上,把左脚脚尖靠在右脚旁边做平衡的作用。保持背部的曲线挺直,弯曲膝盖,然后慢慢向后坐。
瘦腿固然美,但是也要谨慎误区。适当的运动确实可以加速腿部脂肪的快速运动,但是并不是说所有的运动都十分适用。
误区一:运动剧烈就能起到很好燃脂效果
错了!采用运动方法瘦身固然是健康,但是平时的剧烈运动不但会让身体感到难受,同时还会加重身体肌肉以及各个器官的负担。想要瘦腿的话,前提是必须要选择有氧运动,慢跑一般控制在每小时的6-8km的速度就可以了。
误区二:紧身裤可以紧致脂肪,会让双腿变修长
现在很多人都流行穿起了紧身裤来达到瘦身的方法。其实这样是很不靠谱的,因为紧身裤只会制造出一种假象,让人在视觉上显得很纤细。实际上,反而会导致大腿内侧出现橘皮现象的产生。长期穿着会让身体的循环受到影响,不能顺利的排汗就会引起静脉曲张。
误区三:穿上按摩鞋刺激足部穴位能美腿
按摩拖鞋不仅会让腿部肌肉过度疲劳而变得松弛,就连腿部的敏感神经也会降低。对于关节的磨损也不小,所以说长时间的穿按摩拖鞋来达到瘦腿效果,二十分钟为宜。只有正确的瘦腿方法,才可以事半功倍。
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