美颈瑜伽如何塑造
本文已影响1.23W人
本文已影响1.23W人
很多女性都想塑造一个如天鹅般优雅的美颈,不仅看着漂亮,也会让人更有气质。性感迷人的颈部曲线还能为我们吸引不少异性的目光。今天小编为你推荐美颈瑜伽,一起来塑造天鹅般的美颈吧。
美颈瑜伽如何塑造1
1、减少颈部细小皱纹——颈部按摩功
第一步: 选择坐姿或者站姿,将你双手的掌心在胸前快速的搓热。
第二步: 让搓热的手掌心按照由下而上,由里到外的顺序按摩颈部。
塑身提示:注意双手要轻柔而缓慢地去练习,这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。
功效:滋养颈部皮肤,预防及减少细纹的'产生,时刻展现顺滑的颈部。
2、恢复颈部肌肤弹性——颈部拉伸
第一步:选择坐姿或站姿,背部挺直。
第二步:呼气时,头部向右侧转动,眼睛尽量看向右前方。
第三步:吸气,头部回到正中,原地调整顺畅的呼吸,随着呼气头转向左侧,眼睛看向左前方。吸气时,头部回正,重复3次。
第四步:再次呼气时,低头向下,尽量让下巴贴近锁骨的位置。
第五步:吸气,将头部回到正中。
第六步:呼气时,头部后仰,下巴指向天花板方向,吸气,头部回正。反复练习3次。
塑身提示:所有的意识放在颈部拉伸的感觉上,练习时要做得缓慢而轻柔,不要让颈部肌肉过于用力而劳累,尽量保持双肩的放松。
功效:伸拉颈部肌肉和韧带,活跃颈部的肌肤,使之恢复弹性。
3、去除颈部赘肉——颈部转动
第一步:选择坐姿或站姿,保持后背的挺直。
第二步:呼气时,慢慢的低头向下,顺畅的呼吸。
第三步:随吸气,让颈部向右、向后转动。
第四步:呼气时,颈部转向左、向前,如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。
塑身提示:要缓慢轻柔的练习,颈部转到两旁时尽量贴近肩膀,但是不要耸肩,当颈部发出”咯咯”的响声时,不必紧张,那是因为颈部正在慢慢变的灵活。
功效:缓解颈椎的疲劳感,有助于消除紧张和头痛的现象。
美颈瑜伽如何塑造2
推荐姿式:颈部一式
成简易瑜伽坐姿。吸气,将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。呼气,让双手十指交叉放在头部后方,帮助颈部向下低垂。
推荐姿势1:鱼式
成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
推荐姿式2:虎式
跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
推荐姿式3:叩首式
臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。均匀呼吸。控制姿势15秒。
推荐姿势4:鸵鸟式
分开双腿,站姿。呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。吸气,头颈后仰,将后背尽量下压,延展脊柱向下。呼气,肘部弯曲,头部低垂,尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上。
。
六式背部瑜伽 塑造优美背部线条
低头党容易胸下垂!1分钟瑜伽提拉胸部塑造挺拔美胸
9式高阶瑜伽瘦腿动作 轻松塑造修长美腿
塑造完美身形的瑜伽健身大要点
减肥塑身瑜伽 让你塑造完美的身材
9式简单瘦身瑜伽 塑造窈窕曲线
瑜珈初学者该如何选择瑜伽垫
美体塑身的瑜伽动作
美女示范排毒减肥瑜伽 重塑全身优美线条
简易瑜伽塑造身材的方法
瑜伽二招塑健美肩臀线条
林心如素颜练瑜伽 疑为新剧塑体型
塑造曲线的简单瑜伽动作:瑜伽八式完美打造S曲线
四式丰胸瑜伽 塑造S曲线好身材
经典瘦身瑜伽塑造完美身形健身
四式瘦腿减肥瑜伽 塑造纤纤美腿
瑜伽帮你塑造完美体型
12个瑜伽动作助你塑造比基尼身材
5式瘦腿瑜伽 塑造360度无死角美腿
开学季 如何塑造一个完美的校园清爽少年
四式瘦臀瑜伽 塑造性感臀部曲线
练习瑜伽可以塑造体型吗
5分钟瑜伽动作塑造S身材