女性瘦小腹最有效的动作
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女性瘦小腹最有效的动作,相信很多女生最烦恼的不仅仅是大粗腿,还有肚子上的肉肉,但是想要减掉多余的赘肉,也是有一定的难度,今天为大家分享的内容是女性瘦小腹最有效的动作,一起来看看吧~
女性瘦小腹最有效的动作
瘦小腹动作STEP 1:V字卷腹
第一个动作就是很常见的卷腹!这一动作搭配毛巾能够雕塑上、下腹腹肌线条、训练核心~首先呈坐姿,双脚悬空45度角踩毛巾,双手拉着毛巾平衡支撑,接着收回双脚让身体后倒,再利用腹部核心的力量回到坐姿,停留10秒钟后再继续重复动作。注意做这组运动时双手需伸直,不可驼背、耸肩,每天做10次。
瘦小腹动作STEP 2:双手开合卷腹
这组动作主要消腰部两侧的赘肉,让腰部的S曲线更明显,也能训练平时比较少用的腹外斜肌(胯骨上方两侧肌肉)!一开始一样呈坐姿,双脚悬空踩毛巾,接着分别向两侧转身做开合动作,双手尽量延长到离毛巾最远~左右为一组,每组做3次,每天重复3组。
瘦小腹动作STEP 3:坐姿转体
坐姿转体能够训练内、外斜肌,让小腹的马甲线条更明显,也更平均!首先呈坐姿,并将双脚抬起,身体整体呈现V字型,接着双手拿毛巾向左、向右旋转,注意背部需要呈一直线。每组动作持续旋转30秒,每天重复3组。
瘦小腹动作STEP 4:肩颈毛巾操
最后这组动作除了帮助放松腹部肌肉、打薄虎背熊腰,也有助于帮助肩颈放松,解除肩颈酸痛问题!首先盘腿坐地,双手放在膝上打直握毛巾,接着双手慢慢向上、向身后转,接着再将毛巾转回面前,做这组动作时要注意背要挺直、不可耸肩,如果想要多伸展腹部跟背部肌肉,最后可以慢慢将身体往膝盖方向下压并停留5-10秒。这组动作每天做重复5次。
女性瘦小腹的方法
屈腿收腹法
主要锻炼部位:下腹肌上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。
每一节拍的'运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。
足尖沾地
a、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
b、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。
家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
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