瘦腰瘦腿健身操怎么做
本文已影响2.75W人
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腰部以及大腿部位本身就是最容易堆积肥肉的一个地方,而且也会直接影响到我们的整个身材,所以想要保持好身材,那么减肥瘦腰瘦腿当然应该重视了,大家可以了解一下下面所推荐的这几种健身操以备不时之需。
瘦腰瘦腿健身操怎么做1
方法/步骤
1、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。
2、做个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。
3、侧卧,一只手支着头,一只手扶着床,做侧抬腿。注意,脚尖向上,,脚跟向上,另一条腿卷起来,速度不要太快,不要猛滴把腿抬起来,缓慢抬起来。如果做完了,屁屁侧面会有发酸的感觉。这个动作每条腿做20下,最后一个要抬起来停一会儿在换另一条腿,也做4组动作。
4、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉,不是全做完才拍哦。要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
瘦腰瘦腿健身操怎么做2
每星期三次,连做8个星期,你就会有惊人的发现:令人羡慕的双腿、提升了的臀部和紧致的'小蛮腰。
1、跪地提臀
目标:股四头肌、臀部、臀大肌
跪在地上,脚背贴地,两脚微分,手持长棒放在背后,上身竖立。臀部抬起,当你翘起骨盆的时候使得臀大肌也受到压力。停顿一秒,然后放下来,重复。
2、屈伸腿筋
目标:腿筋、股四头肌、腓肠肌、腹肌。
Step1:面对着墙坐在健身球上,膝盖弯曲90度,脚趾抵墙,双脚是分开的,但是脚跟挨在一起。手臂在身体两边伸直,手掌朝后。
Step2:脚用力往后推,使得双腿伸直。停顿一秒,然后慢慢屈膝滚动回初始位置。
重复。
3、球上抬大腿
目标:臀部、股四头肌、腿筋
躺在健身球上,手掌朝地位于肩膀下方,手指指向前方,双腿向后伸直。抬起双腿,达到臀部的高度,转动大腿使脚趾指向两侧。
运动这件事情上能够坚持,再搭配合理的饮食的话,那么是可以很好的帮助你起到减肥瘦身的功效的,所以减肥的朋友也应该注意持之以恒。
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