居家8式健身球操 丰胸瘦腰翘臀一步到位
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【导读】:健身球是很好的居家运动器材,不仅小巧方便,还有多种瘦身效果。下面就教给大家健身球减肥的正确动作,让你丰胸瘦腰翘臀都能拥!
全身伸展
运动开始之前通常要拉伸身体。
背靠在健身球上,两腿稍稍张开,慢慢地全身向后倾。
这个动作对全身的柔软性和肌肉的放松都有益处,在正式运动开始之前可以重复3~4次。
减掉腹部赘肉动作A
腹部和大腿紧贴健身球,膝盖弯曲跪在地上后,两手举高并十指交叉靠在后脑勺后,利用健身球的弹性重复举起上身的的动作。
每组10次,2~3组重复做。
减掉腹部赘肉动作B
两手放在头后,背靠在健身球上,膝盖弯曲九十度,维持姿势。腹部稍微向前靠,做卷腹运动。
腹部强化,每组10次,2~3组重复做。
打造漂亮的胸部
背靠在健身球后,两手举高并张开到与肩同宽,两臂慢慢展开、举高重复动作。配合哑铃使用的话会有更惊喜的效果哦!
每组10次,每次2~3 组。
打造修长的手臂
膝盖跪在地上,上身趴在健身球上,一只手把握好重心,另一只手向上举起90度,反复进行。使用哑铃的话也会更有效果!
每组10次,每天2~3组,你会发现很难减掉的小臂变细了!
打造性感的翘臀
把脚紧贴在健身球上,膝盖伸直,把手放在身体两侧,利用球的弹性重复把身体撑起的动作。
每组5次,每天3组以上反复进行。
打造柔软的腰部
通过两脚后跟和两手把握好身体重心,背靠在健身球上,抓好重心伸直后,放松,维持自然的姿势。
每组30次,每天2~3组反复进行。
打造均衡漂亮的骨盆
坐在健身球上,上身挺直,骨盆左右移动,肩膀往骨盆运动的反方向移动。
这个动作空闲的时候都可以进行哦。
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