怎样速瘦手臂
本文已影响2.59W人
本文已影响2.59W人
怎样快速瘦手臂?都说四月不减肥,五月徒伤悲,一到夏天,大家就希望自己能穿上自己美美的衣服,秀一下自己完美的身材,下面是小编整理的怎样快速瘦手臂的相关内容,我们一起来了解一下吧。
怎样速瘦手臂1
1、双臂互拉
立正站好,然后将双手抬举至胸前,双手掌心相向握住。再利用手臂的力量向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。
2、两臂夹击
手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。
3、侧弯腰
分开双腿保持双脚平行,两脚后跟呈一条直线。把右脚向外侧打开90度角,左脚也跟着打开45度角,膝盖伸直保持固定,在不移动双脚位置的情况下把整个身体转向右侧,双手放置身后摆出祈祷的姿势。抬头让上半身稍微向后仰,尽量向前伸展脊椎,然后把头部弯向大腿。
4、高举手臂
准备两个水瓶,首先同样地立正姿势站好;然后将手拿着水瓶的双臂高举过头顶,右手用力地向上去伸展,接着将左手向上用力伸展,再然后右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。
5、前臂画圈
将手臂向前伸直举至胸前,手肘弯曲至90度,可以借助手臂的力量,用前臂画出圆圈,然后再以相反方向画出圈,紧接着缓慢将手臂向前伸直,需要反复练习这个动作。
怎样速瘦手臂2
快速瘦臂法一:轻搓手臂
Step1:立正站好,身子保持挺直,双手伸直抬至胸前。
Step2:利用右手手掌心的力量,将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉,直至手臂略微发红,尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。
这套动作能使双臂脂肪加速燃烧,让其更显纤细紧实,常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。
快速瘦臂法二:向后扬臂
Step1:立正站好,挺直腰身,将双臂向上伸展。
Step2:同时身子跟着向上挺直,尔后将双臂向后扬,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。
该运动能使你的身子得到舒缓,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥瘦身效果。
快速瘦臂法三:手臂延伸
Step1:立正站好,挺直身子,双手紧握成拳。
Step2:将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
这个简单的运动能使你的.手臂脂肪加速燃烧,使手臂变得更加纤细,以达到瘦手臂效果。
快速瘦臂法四:组合动作瘦臂
1、跪立,挺直后背
跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度,臂自然下垂,手心向后。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后,将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。
这个看似很简单的瘦臂小动作,长期坚持下去,减肥效果是很大的,因为运动减肥方法不在于繁重和简单,最重要的是能消耗热量减掉脂肪。所以加油练,时间长久就能练就纤纤玉臂!
快速瘦手臂的方法 如何快速瘦手臂
7式快速瘦手臂运动 轻松甩掉肉臂
怎样瘦手臂 五个方法又快速又有效
关晓彤素颜健身壮实手臂抢镜 4个动作快速瘦手臂一周见效图
快速瘦手臂动作 轻松打造纤细玉臂
针对3种问题手臂的快速瘦手臂方法 甩掉拜拜肉
怎样快速练手臂肌肉呢
怎样瘦手臂 五个方法又快速又有效
快速瘦手臂小妙招 纤细玉臂秀出来
麒麟臂还敢露!五式瑜伽速瘦手臂
速成玉臂实用瘦手臂操
小哑铃瘦手臂 怎样举哑铃瘦手臂
办公室怎么瘦手臂 看电视怎么瘦手臂怎么用毛巾瘦手臂饮食减肥
如何快速减掉手臂赘肉 瘦手臂有这四种方式就够了!
迅速瘦手臂的方法 平时多练习这几个动作手臂很快就能变瘦
瘦手臂最有效的方法 纤细手臂速成法
怎么样瘦手臂最有效,快速瘦手臂减肥操教程
如何快速瘦手臂 4组最有效的瘦臂哑铃操
图解三套瘦臂操 快速甩掉手臂赘肉
怎么瘦手臂和肩膀?如何瘦手臂和肩膀?瘦手臂有效方法
(图解)夹书纤臂减肥操 快速瘦手臂
轻松快速瘦臂 常吃这10种瘦手臂食物
怎么瘦手臂最快最有效 教你如何快速瘦手臂