毛巾瘦身法怎么做
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毛巾瘦身法怎么做,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动有利于增强身体的免疫力,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,有不少人也会用比较简单实用的毛巾瘦身法,现在分享毛巾瘦身法怎么做。
毛巾瘦身法怎么做1
上半身瘦身操1
胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一,这套动作能减掉赘肉,打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。
拧毛巾
一组拧毛巾的动作,不仅让胳膊更有弹性,也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时,如果弯着胳膊的话,效果会减半,所以一定要伸直胳膊哦。
1、站直,向前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾与地板相垂直,然后用拧抹布的方法拧毛巾。
2、伸直胳膊,呼气,向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。
举毛巾
这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力,可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。
1、伸腰站直,两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起,身体尽量伸直。
2、呼气,慢慢的将毛巾越过身后,放下胳膊。吸气,慢慢举起胳膊,再做回1,如此反复做10次。
洗背动作
就像洗背的动作,这组动作有利于减轻肩膀酸痛,矫正身形。做动作时,一定要放慢速度,保持舒适的状态。
1、站直,挺直身板,一只手放于头后,另一只手放于腰后,竖直的抓住毛巾。
2、抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次,再换左手在上做10次,如此反复做即可。
挺胸
胸部体操可以让胸部更有弹力,可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉,减少酸痛。
1、站立状态,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。胳膊向后伸,手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。
2、慢慢呼气,膝盖伸直,向后仰,挺胸。再回到动作1,如此反复做10次。
下半身运动体操2
运动不足能造成肌肉松弛,身体素质下降,进而产生赘肉。一组腿部体操动作,改善腿部肌肉,塑造完美腿部曲线。
曲膝动作
强化腿部肌肉,轻松瘦腿。做这组动作时要保持上身挺直,不倾斜。
1、站直,胳膊弯曲,双手从背后举起毛巾于肩部位置,双腿与肩同宽劈开,然后向前迈一大步。
2、保持上身姿态,慢慢呼气,两膝同时弯曲,但要注意前膝不能超过脚趾,后膝要最大限度的弯曲,然后慢慢吸气,站起,换腿,如此各做10次。
拉伸脚尖儿
伸展膝盖以下的肌肉,塑造纤细小腿的一组动作。
1、坐在地板上,腿向前伸直,膝盖挺直,毛巾放于脚掌偏上的部位,做拉伸动作。
2、呼气,拉着毛巾,慢慢曲膝,然后将毛巾移到脚掌中间,接着拉毛巾,保持5秒,然后再换另一条腿做。
抬小腿
小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时,膝盖一定要直,脚趾向上用力。
1、平躺,曲膝竖起,夹起叠好的毛巾,胳膊自然放下。
2、双膝紧贴,慢慢呼气,左右交换各抬小腿10次。
垫脚尖
强化小腿后侧肌肉的动作,同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上,所以要选用厚一点的'毛巾,或是用2~3张毛巾。
1、踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。
2、脚后跟有节奏的上下移动,反复做15次之后,休息5秒,再做10次。
毛巾瘦身法怎么做2
毛巾瘦身减肥操步骤1:
平躺在垫子上,伸直右脚垂直地向上抬起,双手分别拿着毛巾的两端,毛巾的中间部分放在脚掌的中心,双手要保持伸直状态,动作持续20秒,然后换脚重复上述动作。
毛巾瘦身减肥操步骤2:
平躺在垫子上,双手分别拿着毛巾的两端,右脚的大腿和小腿要并拢,大腿贴着上身,毛巾的中间部分别放在脚掌的中心,动作持续20秒后,换脚重复上述动作。
毛巾瘦身减肥操步骤3:
挺直身体站立,双脚张开与肩一样的宽度,右手拿着毛巾的一端,然后弯曲手肘往后,左手向后拿着毛巾的另一端,手掌握拳,掌心向外,动作持续20秒。
毛巾瘦身减肥操步骤4:
挺直身体站立,双脚张开与肩一样的宽度,右手拿着毛巾的一端,然后向上垂直地举起,左手手肘弯曲放在后背的中间位置,然后拿着毛巾的另一端,手掌握拳,掌心向外,动作持续20秒。
毛巾瘦身减肥操步骤5:
挺直身体站立,双脚张开大概30厘米,双手分别拿着毛巾的两端,然后垂直地向上举起毛巾呈拉直的状态,眼睛直视着前方,动作持续20秒。
毛巾瘦身减肥操步骤6:
挺直身体站立,双脚张开大概30厘米,双手分别拿着毛巾的两端,然后垂直地向上举起毛巾呈拉直的状态,然后上身与双手都往左边倾斜,动作持续20秒后换边重复上述动作。
这套毛巾瘦身减肥操,只要长期坚持练习就能让我们的身材更加的窈窕,同时还能改善驼背现象,缓解工作疲劳!
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