瘦小腹的方法介绍
本文已影响9.43K人
本文已影响9.43K人
瘦小腹的方法介绍,相信拥有一个完美的好身材是很多女生都希望的吧,而小腹肥胖也是很多人都存在的问题,那么有哪些瘦小腹的方法呢?阅读本篇文章,为你介绍瘦小腹的`方法,一起来看看吧。
瘦小腹的方法介绍1
快走基本守则
1、丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。
2、比平时走路迈更大的步子(约2-3成)
3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
4、保持4的速度,手肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂
5、快走过程中搭配蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时
丹田呼吸
1、双腿张开与肩同宽,双手放在丹田上,意识腹部的变化!
2、用鼻子吸气,感觉到腹部逐渐鼓起!
3、用嘴巴慢慢吐气,用20秒的时间把一口气吐完!
靠墙壁瘦小腹运动
1、后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立,重心放在身 体中心,肩膀放松,双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸!
2、腹部用力,用手用力压腹部,像把背部用力像墙壁推,保持五秒钟!骨盘保持直立正向,重复5-10次!
瘦小腹的方法介绍2
瘦小腹的方法介绍
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:
不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
瘦小腹的方法介绍
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:
可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦小腹的方法介绍
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:
能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。
瘦小腹的方法介绍
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
效果:
增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
瘦小腹的方法介绍
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
效果:
强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
瘦腰收腹要记住 8个方法消灭腹部赘肉
小腿变瘦锻炼方法 教你最有效的瘦小腿方法
最全面的瘦腰瘦腹方法 绝不留赘肉
7种腹部减肥方法 快速瘦腰收腹恢复年轻态
不同年龄的瘦腹方法 让你必须瘦
7个有效瘦腰方法 杜绝节后小腹突出
不同年龄的瘦腹方法 一周就快速瘦
怎么练习腹式呼吸瘦小腹?瘦小腹方法
八个简单瘦腹方法 轻松甩掉小肚腩
5种减肚子方法 15天快速瘦小腹
瘦下腹最有效的方法 下腹肥胖的原因瘦下腹的按摩方法瘦下腹的饮食方法运动瘦下腹会反弹吗
秋季5方法拒绝便秘 排毒素瘦小腹
小凸腹又失控了?按摩瘦肚子最快最有效的方法
腹部减肥最快的方法 4招教你快速瘦腹部
瘦腰腹的最快方法 瘦腰腹的方法介绍
7个方法瘦腹减肚子 打造性感小蛮腰
瘦腰瘦腹的最快方法是什么
瘦腰4方法 纤腰平小腹
收腹带能瘦肚子吗 收腹带的正确使用方法
腹肌板可以练腹肌吗 腹肌板的使用方法和锻炼方法
如何拥有平坦小腹?快速减肥瘦身瘦腹的方法
瘦不下来的真正原因 瘦身方法介绍
瘦子也容易有小肚子?减腰腹部赘肉的好方法