减肥无效果的原因有哪些
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减肥无效果的原因有哪些,现在肥胖的人越来越多了,所以在日常生活中,很多人都会去减肥,但是有些人发现自己减肥一段时间了没有效果,下面小编分享减肥无效果的原因有哪些,一起来看下吧。
减肥无效果的原因有哪些1
总是做同样的运动:人们很容易掉入一个“陷阱”,就是每次总是同样地在跑步机上跑30分钟,一成不变。这在减肥最初阶段很管用,但你的身体会很快适应这种运动方式,随之你身体热量的消耗就会减少。如果想保持持续的效果,你必须在每次的训练参数上做调整,比如训练强度或时间,然后每3~4周做一次训练方案的彻底改变。
精力不集中:在健身房里,为了打发枯燥的健身,很多健身器械上配备电视,这有利就有弊。但在训练时看电视说明你并没有尽全力投入到训练中。在你跑步时,应该用间歇训练法取代完全的放松、在跑步机上做5~6分钟的热身后,以尽自己所能的最大强度跑1分钟,然后降低强度跑2分钟,然后再回到最大强度,如此反复4~5轮并确保每次训练都增加间隔时间。
寻找支撑:很多健身器材都会有扶手或把手,比如跑步仪等。有些人为了减轻腿部负重,就会把手放在扶手上,这样的.确会省劲,但是也会降低速度,消耗的热量会减少。
不使用坡度:对跑步机设定坡度会增加臀部和腿部负重,有助于力量的增长和消耗更多的热量,还会保护膝盖。因此依据健身水平不同,健身者可以把坡度设定在6%~10%之间。
能量摄入过度:很多减肥者走入一个“狂吃再狂练”的怪圈,有时整个下午都会喝健身饮料或在健身房内大吃能量棒,然后拼命地运动以致训练后浑身颤抖。其实,如果将你摄入的热量限制在300千卡(相当于100克生花生米或一碗皮蛋瘦肉粥或250克炒牛肉片)内,那么这也等于你运动了30分钟。
减肥无效果的原因有哪些2
运动减肥没效果的原因
一、运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。
二、强度太大
运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
三、每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
四、高强度运动不能减肥
据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。
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