爬山前后可以吃饭吗
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爬山前后可以吃饭吗?随着现在人们的生活水平不断提高,就有越来越多的人追求身体的健康,空闲的时候就会去户外爬山锻炼,但是很多人不清楚在运动前后可不可以吃饭,爬山前和爬山后可不可以吃饭呢?一起来看看吧。
爬山前后可以吃饭吗1
在爬山之前,体内应摄入足够的主食,如米饭、面食、粗粮以及蔬果,以保证足够的能量维持体力。但不要吃得过饱,以免给肠胃造成负担。登山前不宜食用辛辣、油炸及高糖高盐类食物,以免登山过程中增加口渴感。此外,还应该准备好含有碳水化合物、蛋白质、脂肪的食物,以及时补充消耗的能量。
登山过程中,水分丢失得很快,及时补充水分不但可以恢复体能,还能帮助身体降温,维持体内环境的稳定性。登山前可事先准备一些凉白开、矿泉水或者1%左右的淡盐水。运动时的大量排汗会导致体内电解质的不平衡,运动饮料可以及时补充钾、钠、钙、镁等微量元素,也可以通过食品来补充,如榨菜,雪菜或咸菜等,其中也含有不少微量元素,可以有效对抗疲劳感。此外,别忘了准备黄瓜、西红柿、苹果、香蕉、柑橘等蔬果。
需要指出的`是,碳酸饮料、果汁等过甜的饮料,最好不要在登山过程中饮用。一些登山者为了及时散热,习惯喝冰水,其实这样做并不好,因为人经过运动后,体温上升,冰水温度又太低,进入体内会刺激胃肠道,有可能造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
爬山前后可以吃饭吗2
爬山后吃东西也应该注意以下几点。
1,碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。(最好不要带甜点)
2,准备一些便于携带的蔬菜和水果。(蔬菜水果一定清洗干净)如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。(运动时排汗会丢失电解质,需及时补充微量元素)。
3,对于很多朋友喜欢带一些肉类食品,在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜多吃肉类食品,首先如果天气过热肉类很容意变质,食用后造成腹泻。另外,运动会使人体产生大量乳酸,(人体本身是呈弱碱性的)使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品,不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物。
4,忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。
5,饮水的问题。应尽量不喝各种饮料,诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料(虽然运动饮料可以及时补充电解质,但糖含量过大。不宜在运动时补充)之类。要喝白开水,或者矿泉水,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
6,忌喝冰水(。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用冰水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。(如果遇到有山泉水,不要马上喝。可放置一段时间再饮用)。
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