如何让减肥过程充满乐趣
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如何让减肥过程充满乐趣,我们都知道减肥是一个很艰难的过程,所以很多人都坚持不下去,其实在日常生活中我们在减肥的过程中可以找点乐趣,下面小编分享如何让减肥过程充满乐趣,一起来看下吧。
如何让减肥过程充满乐趣1
1、多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。
2、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。
3、要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
4、享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。
5、用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。
6、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。
7、给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。
8、选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。
9、培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。
10、要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。
11、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。
12、每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。
13、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
14、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
15、要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。
16、增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
17、多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
18、去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。
注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情!
如何让减肥过程充满乐趣2
减肥过程中一日三餐的注意事项
1、吃早餐
许多上班族,特别是年轻人,多晚上不睡、早晨不起类别,起得晚上班时间到了,没有时间吃早饭,久而久之,就习惯了不吃早餐,这种做法是非常有害的。在一天的开始吃一顿健康的早餐,不仅让你精力充沛,也会帮你对一整天的饮食作出健康的选择。吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的热量。如果早餐吃得足够好,在吃中餐时做出坏选择的可能性就小了。
2、中饭暴饮暴食
因为早餐没有吃,到了吃午餐时,你空腹和劳累的上午总算过去了,你会饥不择食,什么好吃吃什么,吃下的.恰恰是一些高脂肪食物,或者煎、炸食品,吃的道是津津乐道,可不经意间,身体会变得肥胖 。胃过度排空后,又塞进了高脂肪、高油腻食品,这样会使你的胃消化能力下降,囤积脂肪,还会使你的胃出毛病。是不可取的。
3、睡前吃东西
都市生活的人们,晚上的时间比较悠闲,一天的工作再加各种应酬回家后有一种放松感,即使晚饭后 也会有看着电视、电脑吃点东西,享享口福的想法,如果不管什么、好吃尽管来,再吃一些脂肪多、油腻大的垃圾食品。这样不光会因为热量大影响你的睡眠,还会让你迅速胖起来。
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