节食减肥真的有效吗

节食减肥真的有效吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以提高身体的抵抗力，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享节食减肥真的有效吗。

节食减肥真的有效吗1

很多女性在减肥的时候都会选择节食，而有研究表明，使用节食这种减肥方式只会让自己吃的更多。节食减肥无非就是让自己少吃食物，人体一顿吃少了，让自己整天处于饥饿状态，只会让自己的下一顿大吃特吃。

另外，如果选择极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。

如何进行节食减肥最健康？

1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉类（鸡鱼)代替高脂肉类（猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

5、保持适量运动。 30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

节食减肥真的有效吗2

第一个提示：如果饮食专注于减少卡路里或者完全停止摄入某种食物，比如：脂肪，糖或碳水化合物，这可能就是不好食谱。

第二个提示：那些只推荐你每天吃某些固定食物或特定的食物组合、或特定替代营养品的方法，比如：口服液，营养棒和营养粉。

事实上，长期保持身材根本就没有捷径。不是所有的饮食方法都是主打减肥。那些所谓超级食物如清肠食物和保健品就是商家通过强调产品与古代文化的联系来吸引眼球，为消费者营造一种神秘感。虽然像蓝莓和巴西莓，确实营养丰富，但那些神乎的功效很大程度是被吹出来的。

作为均衡饮食，营养品可以有益补充平时我们较少摄入的`微量元素。但通常都会被商家做成了高糖分的饮料。这样带来的负面影响反而超过了益处。清肠道食物，适量食用也是健康的。他们有助于初期减重。从科学角度讲，他们还不能被证实有长期的益处，也没有优于自身的排毒系统。

不过我们最好还是听从医生和营养师的建议，因为他们知道每个人身体情况的不同。那些流行的节食法并非完全错误，在某些情况下他们也许是对的，但并不是适合每一个人。根据自己的实际情况，选择一个适合自己的饮食和锻炼方式或许是对自己长期健康最好的保障。