三健身课程重塑诱惑曲线
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三健身课程重塑诱惑曲线,爱美的女性都希望自己能够拥有完美的身材和诱惑的曲线,而为了达到这个目的,她们会花很多时间和精力在运动上,下面为大家分享三健身课程重塑诱惑曲线,一起来了解一下吧。
三健身课程重塑诱惑曲线1
形体课(Shaping)
培养气质指数:★★★★★
这个课程不像一般的大众健美操,让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨,也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体,它在练习的过程中充满了愉悦。别看它的`运动量强度不大,但运动量却不小,整个过程中,您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持,您会觉得自己的肢体舒展了很多,举手投足也柔美许多。
肚皮舞(BellyFitness)
减腹美臀指数:★★★★★
肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛,它能让您尽情舞动腰、臀、腹、肩和臂部,通过一段时间的锻炼能快速地现出美丽的“小蛮腰”和形体的美丽曲线;并适合任何年龄和任何形体来锻炼,它是只属于女人的舞蹈,它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。
普拉提(Pilates)
瘦身指数:★★★★★
这个课程吸收了古老瑜伽和太极的动作精髓,而每个姿势都必需协调,要把握好身体的姿态,保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量,达到减脂、塑形的目的。它的动作转换自然流畅,没有过度劳累的感觉。特别适合缺少运动的人士。
在普拉提和瑜伽这两个项目上很多人分不清,其实她们有着很大的不同,而瑜伽讲究肌肉本身运动和呼吸调控,它的集中点在肌肉,如果想有美丽曲线就选择普拉提,如果想舒展形体减少压力就选择瑜伽比较好。
三健身课程重塑诱惑曲线2
日常减肥三招塑造诱惑曲线
弹力带减肥方式
1、交替平衡提踵
左脚勾住弹力带中段,左手将其固定在侧腰,吸气,站立稳定身体,呼气,抬起左腿;完成5次吸气勾脚,呼气绷脚后跟,停住不动,提高右脚后跟,保持尽可能长的时间;换边执行。
2、后蹬腿平衡
左脚勾住弹力带中段,双手将其固定在侧腰,吸气,左腿离开地面,呼气,向后自然蹬出;完成5 次吸气勾脚,呼气绷脚后停住不动,提高右脚脚后跟,尽力停留;换腿继续。
3、坐姿勾绷脚
坐姿,双脚勾住弹力带中段,双手固定住两端,保持手臂弯曲成90 度,夹紧侧腰;吸气,勾脚,呼气,绷脚,停留1 ~2 秒,感受到弹力带的阻力,重复15~20 次。
教练提示:腿伸直的同时,背部也要尽量挺直;开始练习时,可选择一手扶墙或把杆、向后蹬的脚尖轻点地面,降低动作难度。
关注腰部发力
1、弹力带腰部旋转
双腿开立,略比肩宽,弹力带齐腰固定在远端,双手握定另一端;吸气,夹肘曲臂,上半身维持稳定,呼气,旋转向一侧,感受到弹力带的阻力后还原;反复15 ~20次,换边执行。
2、弹力带挥臂旋转
将弹力带低于臀部远端固定,双手握住另一端,左脚在前,右腿略屈蹲;吸气,想象打网球迎球时身体重心降低扭转向右下,呼气,想象击球动作,右脚蹬地,腰部发力,手臂向左上方挥出,感受弹力带阻力后,停留1 ~2 秒,还原;执行5 ~20 次后,转换方向。
3、弹力带坐姿蹬转
坐姿屈膝,右手固定对折后的弹力带两头,左腿抬离地面环套在中间;吸气,保持背部挺直向后倾斜,呼气,身体向右侧旋转左腿朝前蹬出,恢复起始动作;15 ~20 次后,换边继续。
教练提示:身体向后倾斜和扭转时,一定要保持整个背部挺直;手臂和手腕尽可能维持稳定,不移动,关注腰部发力。
通过弹力带反复做一些屈伸的动作
1、弓步单臂俯身臂屈伸
单手绕住弹力带一端,同侧脚踩住弹力带另一端,另一侧腿主动屈膝下蹲呈弓步,手扶在膝部,背部挺直倾斜;吸气,挺胸抬头,手臂自然下垂,呼气,收腹,伸直手臂,停留1 ~2 秒;如此反复,有酸胀感后换臂执行。
2、平衡单臂颈后臂屈伸
双手分别于头顶和后腰抓住对折后的弹力带两端,上侧手臂进行伸拉练习,下侧手臂稳定住弹力带一端,抬起一侧腿保持平衡;吸气,上侧手臂尽可能贴近耳朵弯曲,呼气,伸直手臂;反复,直到有酸胀感后换臂执行。
3、箭步双臂颈后臂屈伸
单脚踩住弹力带一端, 另一侧腿成箭步向前迈出;双手稳固握住弹力带另一端,伸直向上;吸气,手臂尽可能向后弯曲,呼气, 保持双臂夹紧向上伸直;反复执行,直到手臂后侧酸胀。
教练提示:手臂弯曲时,保持收腹,帮助腰部稳定,力量也能更好地集中攻克手臂;想象下巴和锁骨之间夹住一个苹果,颈部不要前伸,可更好地确认动作安全。
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