经期减肥法的真相
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经期减肥法的真相,运动的同时也要保护好自己,运动有利于增强身体的免疫力,积极运动也是一种生活态度,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下分享经期减肥法的真相有什么好处。
经期减肥法的真相1
什么是经期减肥法
经期减肥法据说是由一个澳大利亚的知名教授发明的,是运用生理周期女性的生理牲来制订的一个减肥方法,分为四个阶段:第一阶段是月经来的1至7天,第二阶段是月经后1至7天,第三阶段是月经后7至14天,第四阶段是月经后14至21天。这四个阶段采取不同的措施和方法来达到减肥的目的。
经期减肥法的真相是什么
通过制订的四个周期,以七天为一阶段,第一阶段以调整饮食为主,对主食和副食进行挑选和控制;第二阶段要多摄入蔬菜、水果、糙米和燕麦等高纤维食物,少吃精细食物,并增加运动量; 第三阶段仍然要以高纤维食物为主,减少主食的摄入;第四阶段则主要摄入高蛋白食物,补充经期流失的营养和矿物质等。这四个阶段是循环往复的。
经期减肥法的效果
专家认为,经期减肥法其实只是利用生理期的噱头,实质上和节食减肥并没有什么大的差别。所减掉的也大多是水分以及其它的营养素,并没有减多少脂肪。即使通过这种方法达到了理想体重,一旦恢复正常的饮食和生活方式后,体重就会很快反弹。而且如果反反复复,还可能会影响正常的生理机能,导致内分泌失调甚至引发月经紊乱等不良后果。
以上就是小编对经期减肥法的真相的解答,希望对大家有所帮助吧。小编认为,无论是采用哪一种减肥方法来达到美体塑形的目的,都要了解这种方法的原理,然后再根据自身的'情况来实行,不能盲目跟风,也不要随便尝试不科学的减肥方法,那样不但不能减掉多余的脂肪,反而会对身体造成伤害。
经期减肥法的真相2
走路减肥法
1、甩臂助走
用力甩臂,两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。
2、小步快速
加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步,休息1分钟,然后再走100步,争取少用5秒钟。如此反复12次。
3、拄棍行走
《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说,拄棍走,上肢肌肉会参与活动,从而平均多燃烧热量20%。双臂向后,双棍与地面成45°角,向下用力,推动身体前行。
4、确定目标
《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安说,选择标志(停车标志、公园弯道等),加速行走,直到达到目标。然后放慢速度,但是距离相同。
5、脚掌擦地
从脚跟到脚趾,交替着地。前脚掌着地的时候,用力后蹬,就像脚掌粘着口香糖。这样,腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多,热量燃烧得就越多。
6、鞋子适当
要想获得最大的登力,就要选择鞋垫最少,前脚掌部分柔韧性最好的鞋子。
7、腰板挺直
腰板直了,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,燃烧的热量就更多。挺直站立,脊椎呈直线,耳朵与肩膀与要不垂直。
8、避开陡坡
不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度,还不如在坡度较缓的山上保持速度。
9、提高心率
佩带心率监测器,就像有教练督促你,让你达到最佳减肥速度。一旦你速度过慢,它就会推你一把;当你太累的时候,它会让你放松一下。
10、增加力量
俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼,从而燃烧更多热量。行走的时候,每5分钟停一下,做几个这类简单动作,会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平。
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