哺乳期间可以练习瑜伽吗
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哺乳期间可以练习瑜伽吗,很多妈妈都非常关心自己生完宝宝后的身体恢复情况。现在产后瘦身的方法有很多,比如很多减肥机构推出的瘦身瑜伽,就是针对哺乳期妈妈的瘦身运动。哺乳期可以做瑜伽吗?
哺乳期间可以练习瑜伽吗1
当然可以。你可以选择性的练习一些简单的具有针对性的动作,比方说自然呼吸,然后拜日式接上犬再接下犬、三角式、旋转三角、竖式、弓式、然后是船式再加瑜珈的自然放松,这些动作都相对简单却又具有整体性,很适合哺乳期的。不过我个人认为,如果你想收腰腹,最好的办法是练普拉提。
运动分为两种
1、有氧运动
比较缓慢,不激烈的运动为有氧运动如慢跑 瑜珈身体进行这类运动时只做有氧呼吸即可获得足够能量。会产生乳酸。
2、无氧运动
做比较激烈的运动时,有氧呼吸不能满足身体的需求,所以身体既做有氧呼吸,也做无氧呼吸。而无氧呼吸的代谢物就是乳酸。
瑜珈动作缓慢,属于有氧运动,所以你不用担心乳酸的问题!只是你是刨腹产,要等到创口完全愈合才可以运动哦!
在哺乳期间是可以练习瑜伽的,哺乳期间很多妈妈们都觉得没有事情可做,也觉得带孩子太烦躁了,如果静下心来练习这个瑜伽的话还有静心的效果,在做瑜伽锻炼的时候我们必须要掌握好相关的.规律,必须要合理的运用这姿势,这样做瑜伽锻炼才可以得到更好的减肥效果。
哺乳期间可以练习瑜伽吗2
仰面狗伸展式
好处:增加脊椎的灵活性,加强手臂力量,刺激肾脏和肾上腺,赋予身体能量。
注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病,双脚可稍分开。
做法:俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直)。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气,抬头,然后伸直手臂,上身抬起,离开地面。只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持这个姿势,以感觉舒适为限度,并保持正常呼吸然后呼气,慢慢放下身体。
变化姿势
仰面狗伸展式转到俯面狗伸展式
做法吸气进入仰面狗伸展式。呼气,双手往后推动身体,臀部上抬,慢慢移动形成俯面狗伸展式。吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势转换成另一种姿势,呼吸要均匀有节奏,控制好呼吸,动作要慢,这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼,对健康很有好处。
相对姿势:用孩童式休息放松。
坐立扭腰式
好处:增加脊椎的灵活性,收细腰围。
做法:
双腿向前伸直坐在地板或垫子上,弯曲左腿,左脚跟靠近会阴部位,然后弯曲右腿,把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服,也可以把右脚放在左脚前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上,左手放到右膝上,如果右脚在左大腿上,可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。
吸气,抬升胸骨。呼气,左手拉住右膝靠近身体,身体向右扭转。如果你能抓到右脚,可以利用拉右脚带动身体扭转,右肩向后运动,左肩尽量向前,眼睛朝右肩方向望去。
闭上眼睛,保持姿势,做8次呼吸,松开手,身体慢慢转向前,放松双腿并抖动。另一侧重复练习,这次先弯曲右腿身体向左扭转。
女性朋友在产后进行锻炼的时候,最好是能够保持适度,由于这个时候身体比较虚弱,如果长时间过度地进行锻炼,很可能会消耗掉大量的能量,而使得女性出现各种不适,并且在做瑜伽之前最好是能够补充一些水分,这样能够更快地帮助身体的新陈代谢。
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