减脂十斤的饮食瘦身法
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减脂十斤的饮食瘦身法,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动可以提高身体的抵抗力,经常运动有利于增强我们的心肺功能,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和小编一起看看减脂十斤的饮食瘦身法。
减脂十斤的饮食瘦身法1
所有的科学研究和实践证明,有规律的健身加上合理的饮食,是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好,精力充沛,同时也就减少了得病的可能。其实这很简单,只要你每天耗费的能量比你吃进去的多,你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉,你就要健身,特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量,而且新陈代谢在全天都会有所提高,这样你花费的能量就增加了。另一方面,你要改变过去的饮食习惯,丢掉那些垃圾食品,使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养,又不会过量。
在这个前提下,我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养,而在选择食物时应了解以下几点:
1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质
2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。
3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心,不要过量。
4、米饭面食等主食含有大量的能量,而且极易被消化,是瘦身中应该减少的。
5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益,也是你瘦身的大敌。
但是,任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明,规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平,使你消耗能量更快,更多。力量训练还可以增强你的肌肉,进一步提高你的代谢水平,使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥只能适得其反,你的身体会给你帮倒忙,使新陈代谢水平慢下来。如果你合理饮食,再加上规律的健身运动,脂肪自然会减少,体重也自然会下降。
很少人是生来就胖的,你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。那么要想瘦下去,也需要一点时间。想要急于求成,那是不是对自己的身体要求太苛刻了?期望值太高,往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量,你要想减掉它,就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易,要知道你在健身房锻炼一个小时,也就可以消耗300—1000卡的能量。而且专家也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话,减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉,同时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的`好帮手。
减脂十斤的饮食瘦身法2
减肥期间的注意事项:
1、减肥期间严格按照要求去饮食和挑选食物种类。此外尽量不要吃其他任何食物。
2、减肥是一个过程,至少要坚持减肥三周才能有所收获。
3、减肥期间存在轻微控制饮食的状况,一旦减肥时出现任何身体不适都请终止减肥。
减肥的具体方式以及要求:
1、减肥期间的主食只能是糙米、杂粮和豆类。并且每天主食的总食用量不能大于一个拳头大小。
2、每一餐的饮食都要搭配一盘水煮或者清炒蔬菜。
3、每餐要确保有两种以上的蛋白质类食物,食用量在一个手掌大小。推荐的富含蛋白质的食物有无添加、脱脂的奶制品,无皮无肥肉的肉类,蛋类,鱼肉和虾肉等。
4、放慢饮食速度,每一口食物咀嚼20下左右,每一餐吃十五分钟左右。
5、餐食的制作方式,尽量选择蒸煮或者清炒的方式,油炸的食物一定不能多吃。
6、每天三餐饮食,最后一次的饮食时间要在十八点以后结束。晚餐以后到睡前不能再吃其他任何食物。晚上二十点以后尽量不要喝水。
7、早餐吃饱,午餐吃八分饱,晚餐吃五六分饱。
8、每天喝2升左右的温白水或者温茶水,也可以在上午时间段喝一些黑咖啡,但是不能喝任何形式的饮料。
9、养成早睡早起的好习惯,每天晚上十点半之前上床入睡,每天的睡眠时间保持在七到九小时。
很多人对如何减肥充满着困惑,对减肥时该怎样饮食而思维模糊。如果还没有找到方向,不妨尝试以上的减肥方式,一定能收获不错的瘦身效果。
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