不是所有人都适合跑步减肥法
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不是所有人都适合跑步减肥法,随着人们生活水平的不断提高,现在越来越多人肥胖了,肥胖的人都想要通过跑步来减肥,但是跑步也是有很多地方要注意的,下面小编分享不是所有人都适合跑步减肥法,一起来了解一下吧。
不是所有人都适合跑步减肥法1
哪些减肥者不适合跑步
1、心血管疾病患者
众所周知,跑步是一项有氧运动。跑步过程中需求耗费很多氧气,而且耗费糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加速,心率加速,心脏的泵血量就会添加,这样会对心脏和血管形成担负,增大心血管疾病患者的运动危险。
2、严重肥胖者
如果体重非常重,平时走路的时候都感觉费劲,那就不建议进行跑步了。因为身体的重量太大,如果勉强自己跑步会造成膝盖的负担太重。因此为了自己的健康着想,开始不要进行跑步,可以先散步、快走,慢慢的再过度到跑步。
除了跑步之外,更加推荐严重肥胖的朋友做一些对膝盖压力小的运动,比如说游泳、蹬自行车、拳击等等,或者也可以找专业的健身教练,在教练的指导下做一些简单的重量训练,只要记住选择那些对膝盖不造成过度负担的运动就可以了。
3、糖尿病患者
糖尿病患者在打针胰岛素后。不适宜马上进行跑步,防止呈现低血糖状况。而重症糖尿病患者,在没有打针胰岛素时或呈现急性感染发热状况时,也不适宜跑步。
因为这时患者体内胰岛素水平低,体内葡萄糖无法满意跑步的能量供应,身体就会耗费很多的脂肪来为运动供给能量。而很多耗费脂肪发生的脂肪代谢物——酮体,有可能会致使人中毒。
4、膝关节曾受过严重伤害者
跑步是一种对下肢充分锻炼的运动,对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者,在康复后,并不建议马上进行跑步运动。
可以先从快步走练起,循序渐进,情况好转后,可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况,建议不再跑步为宜。
不是所有人都适合跑步减肥法2
跑步可以有效减肥
很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪,达到健康体重。其实,运动才是减肥最健康、最理想的方式,人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪,又能加强体质,可以说是两全其美。
跑步没有太多的技巧,而且强度比较低。在低、中强度范围内,可以跑较长时间,增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大,所消耗的能量也就多,减少的脂肪自然就多。
从运动生理学的`角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。
科学跑步的方法是:
1、准备活动
跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4~5次,每次30~40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25~30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
每天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。
3、整理运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法:可先慢走一段距离,再做几个深呼吸,时间一般为3~5分钟。
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