跑步机怎么使用减肥 畅跑跑步机怎么使用
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【导读】:跑步机能很好的帮助人体消耗能量,起到减肥的作用,不过也是坚持才会瘦,一起看看跑步机怎么使用减肥?触屏跑步机怎么使用?
想要用跑步机减肥就要坚持锻炼,而且运动量要适宜,运动时要专心,长期下来就会瘦。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,健身对了吗建议:此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,健身对了吗建议:40分钟为宜,否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
健身对了吗还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。健身对了吗提示:如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
1、开启跑步机电源,在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。
2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,慢慢再根据自己的体质增加速度。
3、调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整。
4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏,并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序,可根据自己的身体状况及需要选定程序,非常便捷的操控。
5、在跑步机的显示屏上,我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离,你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时,双手握住把手上的芯片,即可测出此时你的心率。
6、可以根据自己的喜好,选择播放音频视频文件、歌曲、图片等内容,有的跑步机仪表盘面带USB(2.0)接口并可直接播放U盘中的内容,仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。
7、如果你想停止跑步,可按一下跑步机上的这颗红钮,机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。
1.跑步机期间不要大量的饮水,要喝最好在跑步机前20分钟喝,温水最好!
2.启动跑步机的时候,两脚最好是踏在两边的踏板上,等启动了再踏上跑带!
3.跑步机的速度设置刚开始不要太快,正确的做法应该是由慢到快,逐渐的加快,根据自身的情况来定
4.在跑步机上跑步的时候,双手最好是像户外跑一样两手摆动起来,不要耸着肩,也不要放在跑步机扶手上,这样更有利于全身参加到有氧之中,运动效果也更好!
5.在跑步机上锻炼姿势也要注意下,正确的做法应该是收腹挺胸,刚开始可能大家都会觉得不适应,久而久之就适应了,对健身塑形很有帮助哦!
6.在跑步机上不想跑的时候不要立即停止跑步机,最好是慢走上2分钟,让身体适应下,不然下跑步机的时候会有眩晕感,容易出现摔倒!
7.有高血压、高血脂、骨关节病等其他病状的朋友,若要在跑步机上锻炼的话,请务必听从相关医师或专家的嘱咐,切莫盲目的锻炼!
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