外国星妞的瘦身秘诀
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外国星妞的瘦身秘诀,运动的好处是一辈子都享不尽的,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,适量的运动有益健康,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面小编带你了解外国星妞的瘦身秘诀好处。
外国星妞的瘦身秘诀1
LeightonMeester零食大王的瘦秘密
上东区富家女自然舍不得饿着自己,看看她各种边走边吃街拍照就知道。对于瘦身这件事,Leighton从来不犹豫吃还是不吃,只聪明地在吃什么上动脑筋。
无论主食还是配菜,有机食品是她的最爱,而且必须是低GI值(衡量食物让人体血糖升高程度的指标),杂粮米+生菜+豆腐+鱼+水果,正餐每天定时定量,零食吃两口就有满足感!
说起有机食品和高植物纤维食品给自己带来的好处,Leighton明显觉得身体的代谢能力得到改善,就算不愿错过各种零食,也不会积聚过多赘肉。
LadyGaga 这样肯定瘦!
出位的Gaga在瘦身这件事上则持“保守”态度。5555瘦身法由HarleyPasternak发明,为期5周。最人性化的地方是为了让你保持斗志,每周可放纵一顿,平时通过少量多餐的方式避免饥饿感,每天只需要短短5分钟的时间来运动,如此轻松瘦身,斗志想不盎然都难!
她会这样做:抓住5这个魔力数字
1、此法瘦身周期为5周,每周可以偷懒一天。不过别整天都放纵自己豪吃,最好只选择一顿,其他餐则要坚持定时定量。
2、一天吃5餐,听起来不错,但也要立下规矩:两餐之间要间隔3小时,早上7点早餐,1点午餐,增加的2餐在正常3餐之间吃,而每天的热量要控制在1200卡以内。中午之前可以多吃一点,最后一餐要在7点前吃完,尽量清淡。
3、食材要包含5元素,优质蛋白质、低GI值碳水化合物、膳食纤维、非反式脂肪、无糖饮料。如此搭配能保证营养均衡,而像低GI值的糙米同时含有膳食纤维、无糖豆浆既满足无糖饮料又含优良蛋白质,营养师推荐排在Top5的多元食材包括:全麦土司、无糖豆浆、原味优格、黑木耳还有低脂牛奶。4.坚持有氧运动5分钟。如果你真的厌恶运动,可以只抽出5分钟时间走走路,但相较而言,一次完成25分钟左右的有氧运动效果更好,平时只运动5分钟的你,会发现斗志渐长,周末有空的话,试试慢跑25分钟吧。
JenniferLopez瘦身黄金觉
“睡眠是我的好朋友。尽量保证每天8小时的睡眠,对于美容来说最有效的就是良好的睡眠”。橘皮组织的最大原因在于不规律的生活。所以高质量的睡眠是解决问题的关键。美容与睡眠的关系也得到名媛们的一致认可,不管多忙,都会保证一天7小时以上的睡眠。尤其是能够调整肌肤状态,分解体内脂肪,生成生长荷尔蒙的22点到凌晨2点,被成为“美容的黄金时间”,这段时间内能够保证充足且高质量的睡眠,能够切实提高美容效果。
Miranda Kerr5分钟刷通全身“水路”
为了保持身材,每次洗澡前,Miranda都用浴刷梳理全身,改善血液和淋巴的循环,促进老化物质和多余脂肪排出,预防橘皮组织的形成,同时刺激胶原蛋白和皮肤弹性的产生。不过,因为亚洲肌肤更加娇嫩,所以刷之前,你需要注意:
1、选择植物纤维制成的浴刷,而且一定要在沐浴前使用。
2、从脚趾向心脏方向梳理全身。不要来回刷,要尽量拉长刷的距离。
3、同一部位梳理7次左右,全身大约5分钟结束。
4、梳理过全身之后沐浴效果更好。
Rihanna 立即拥有平坦小腹
每天坚持一定能见到效果!如果你也有瘦小腹的愿望,不妨试试Rihanna的短期集中锻炼法!这个锻炼方法是她的专属塑身师量身定制。只要每天坚持,一定很快见到效果。
练习一让腹部学会张弛有道
Step1躺平,膝盖下方垫一个比较低的靠垫或者椅子,手放在腹部上方。
Step2慢慢地起身,让身体变成拱形,然后再慢慢地恢复原来的平躺姿势。连续做3分钟为一组,每天坚持3组。
练习二大腿也要跟着瘦
Step1直立站好,右脚向前迈出一大步。Step2右腿大腿与地面保持平行,左腿向下蹲。注意腿要保持直角。保持这样的动作10秒后恢复直立状态。换左腿重复这个动作,左右交替一次算一组,重复32次。
Emma Watson走出来的优雅身段
好莱坞名媛们热爱的锻炼方法中最普遍的居然是走路。EmmaWatson,TaylorSwift等众多明星都钟爱走路锻炼,既能塑造美腿又可收紧上臂。走路还能够收紧腿内侧的肌肉,达到提臀的效果。维多利亚秘密的AlessandraAmbrosio正是通过走路消除了臀部不够丰满的烦恼。
明星不会告诉你的走路心机:
用力走路尽量伸展两腿,使腿部肌肉得到更好的锻炼。同时伸直颈背,打开肩膀,保持良好的走路姿势,还能够起到收紧腹部背部和上臂的作用。背部弯起来,肩部向前探出的走路姿势,不仅无法使上半身的肌肉得到锻炼,还会影响下半身的姿势,使膝盖无法伸开,腿内侧和臀部的肌肉横向发展,导致下半身肥胖。
正确
背部伸直,肩膀略微向后,视线笔直向前臀部收紧,膝盖伸直,脚后跟先着地。
不正确
弯腰驼背,肩膀前伸,视线向下臀部放松膝盖弯屈,脚尖先着地。
外国星妞的瘦身秘诀2
1、游泳
游泳的方式,是叫诶有效的,也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
骑车进行运动,也是有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3、各种有氧操
做一些身体的全身性运动,也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的`朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步(快走)
可以适当的进行跑步,注意循环的方式。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳锻炼身体的灵活性,也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
每周运动5-6天才瘦得快
注意瘦身的合理方法,注意减掉脂肪
想减重,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加力量运动的时间,才能持续减重。
坚持的锻炼,是较为有效的方式。想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!
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