办公桌易腰酸如何才能护腰
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办公桌易腰酸如何才能护腰,经常久坐办公桌前的人肯定会有这样的毛病,那就是容易腰酸,而如何护腰是很多办公室人士关心的问题,下面为大家分享办公桌易腰酸如何才能护腰,一起来了解一下吧。
办公桌易腰酸如何才能护腰1
1、做牵拉
躺着腰起来像做仰卧起坐那样,用手去够脚,或者用手夹紧双腿,前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开,血液循环就好了,就可以保护好你的腰肌,如果没有腰痛,也可以防止你的腰肌劳损。
2、做着晃腰
转圈,这样要的小肌肉,韧带都得到锻炼牵拉,这个劳损可以得到缓解,腰的僵硬程度得到缓解,长期这样做的话,腰的僵硬程度晃开了,肌肉关节得到锻炼。
3、人脸对床睡
反着腰,头往中间抬,脚往中间抬,脚不能弯,双脚抬不了,可以一个脚一个脚来,练的`时候可以数着做,10个一组,先少后多,动作缓慢,做好了两个脚同时抬,两个脚抬好了,就可以跟头一起抬。
4、护腰功
站立,两脚与肩同宽,以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下,背正中线旁开约4.5厘米)上,在调息的同时,两脚向前慢步行走。以先出右脚为例,当右脚在前,脚跟着地,脚尖跷起时,身躯腰胯要放松,身体正面稍向右前侧倾斜一点。
办公桌易腰酸如何才能护腰2
1、早晨起床首先活动腰部
每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。
2、学会放松,减少紧张
紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
3、保持正确姿势
无论做什么都不能违背生现代年轻人长期坐在办公室容易腰痛。
4、改善饮食和生活、避免肥胖
如果体重增加了,就要进行科学减肥。因为肥胖会给脊柱带来太大的负荷,同时腹肌无法支撑脊柱,会迫使脊柱变形。
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