如何做睡前瑜伽
本文已影响1.61W人
本文已影响1.61W人
如何做睡前瑜伽,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,坚持运动还有可能长高,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,下面小编带你了解如何做睡前瑜伽。
如何做睡前瑜伽1
1 、束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
2、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
2 、脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的`疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
3 、猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
1、双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
2、吸气,背部下沉,抬头看天花板。
3、呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
4 、蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条,改善便秘。
1、双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
2、吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
3、呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓,保持10-15秒。
注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
5 、双腿背部伸展式
功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。
1、端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
2、吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
6 、坐角式
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
1、坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
2、吸气,双臂向上伸展,立直腰背,呼气,手臂及上半身慢慢向前展,将腹、胸、下巴依次贴于床面,保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。
注意:整个过程,脊椎必须保持伸展。
如何做睡前瑜伽2
1、牛式
跪立在床上,双膝双脚打开与髋同宽。
双手打开与肩同宽,双手在肩部的正下方。
闭上眼睛,吸气抬头挺胸。
从颈部开始脊柱一节一节延展。
注意集中注意力去感受每一节椎体延展。
保持2-3个呼吸。
2、猫式
从牛式开始,呼气,含胸拱背。
注意从尾椎开始,一节一节的延展脊柱。
同牛式一样,闭上眼睛感受脊柱的延展。
保持3-5个呼吸。
猫牛式重复练习2-3组。
3、束角式侧弯
坐立在床上,屈双膝,双脚并拢。
双手向上举过头顶,呼气身体向左侧弯。
左手放在侧方垫面上,右手向上举过头顶。
保持3-5个呼吸,换另一侧。
4、束角式脊柱扭转
还原到坐立双脚并拢的束角式。
吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转。
右手放在身体的后方,左手放在右大腿上。
保持3-5个呼吸,换另一侧。
5、仰卧上升腿
仰卧在床上,抬双腿向上靠近身体。
如果伸直双腿有困难,可以微微屈膝。
双手抱住双脚或者小腿,保持3-5个呼吸。
6、排气式
仰卧在床上,屈双膝,双腿靠近腹部。
双手抱住双小腿前侧,呼气双腿再次靠近腹部。
保持3-5个呼吸。
瑜伽真的可以减肥吗 瑜伽要做多久才有效果
如何进行睡前瑜伽练习
睡前美容瑜伽有哪些
睡前三分钟情侣瑜伽 甩光所有赘肉
孕妇瑜伽什么时候做最好 孕妇瑜伽几个月可以做
睡前10分钟简单瑜伽瘦腰又美背
瑜伽可以在床上练吗 瑜伽一定要用瑜伽垫吗
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
睡前瑜伽哪些动作能瘦身
睡前情侣瑜伽操 3分钟趣味减肥
初学者练瑜伽之前易误解瑜伽常识
告别凸出小肚腩 5个睡前收腹瑜伽动作
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
孕妇可以做高温瑜伽吗 孕妇适合做什么瑜伽动作
睡前瑜伽 10分钟炼出好身材提升气质
最简单的睡前瑜伽动作有哪些
睡前简单瑜伽 瘦腰美背
9个睡前瑜伽排毒动作 醒来就变瘦
最简单的睡前瑜伽动作
脸也能做瑜伽!4式脸部瑜伽提升颜值
四个睡前瑜伽小动作 醒来腿就变细
一分钟睡前瑜伽减肥
睡前丰胸瑜伽动作 打造饱满事业线
睡前瑜伽打造气质淑女
瘦肚子的睡前瑜伽动作
图解睡前3分钟情侣瑜伽 燃脂改善失眠
练瑜伽前可以吃东西吗 练瑜伽前后吃饭最佳时间
10分钟的睡前瑜伽教程:睡前做做瑜伽睡眠更香甜
瑜珈初学者该如何选择瑜伽垫
超有效燃脂瘦身瑜伽如何做呢
睡前“枕上瑜伽”5分钟瘦腰平坦小腹
睡前做瑜伽好吗?睡前做瑜伽能减肥吗?
睡前十分钟减肥瑜伽 醒来就变瘦!