男性在家里怎么练腹肌呢
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男性在家里怎么练腹肌呢,每一个男性都很羡慕别人拥有腹肌,这让一个男性充满魅力,更能够征服女人,但是很多人不知道正确的锻炼方法,今天小编就来讲讲男性在家里怎么练腹肌的相关知识吧。
男性在家里怎么练腹肌呢1
首先是仰卧起坐的练习,这个我们都会,开始时候,每天早上做上两组,初学者每组15个,体质较好着,每组20个,如果半年后还在坚持的话,可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。
仰卧起坐练习完后,再做两组卷腹的练习。动作要领:卷腹就是平躺在地板上,双腿弯曲,头部和肩部抬起,试着伸向你的膝盖,感受到你的腹部肌肉收缩,但是腰部不要离开地板,这是对仰卧起坐的补充,进一步加强腹部主要肌肉群的练习,也是两组,每组15个到20个。
在健身房还可以做抬腿的练习。动作要领:身体平躺,双腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈,是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。
举腿练习是抬腿补充。动作要领:双腿抬起和上身成90度,双脚想空中抬起,锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习。
卷腹练习的.另外一种就是身体躺平。动作要领:双手和双脚举起和身体成90度。卷腹用上手试着去够你的双脚。
两头起练习也能很好的锻炼腹部。动作要领:身体平躺地面,双腿和双脚伸直,抬起用双手去够双脚。
腹肌还包括腹部两侧的肌肉,因此有必要经常做一做侧卷腹的练习。动作要领:身体平躺,双腿抬起卷曲,膝盖侧向一面的地面,双手放于脑后。做类似于卷腹的练习。
还有一种腹部锻炼的技巧是扭转卷腹。动作要领:身体平躺,双手放于脑后,双腿抬起弯曲,用左肘去够右腿膝盖,然后右肘去够左腿膝盖,交替反复。动过要快。
还有一个动作,锻炼腹肌很有用,那就是俯卧平板支撑。动作要领:俯卧在地板上,身体和地面平行,两前臂支撑在地面,双臂稍稍向前靠向头部,保持呼吸顺畅,做静力控制。
男性在家里怎么练腹肌呢2
第一组动作,平躺双腿支起来,双脚分开与肩同宽,双手放在耳朵的两侧,要利用腹部的力量带动身体向上抬起,腰部不离开地面。这个动作能有效的锻炼腹部的肌肉,加速脂肪的燃烧和肌肉的塑形,25个为一组!
第二组动作,平躺在健身垫上,双腿抬起,使小腿与地面平行,大腿与地面垂直,上身微微抬起。双臂伸直,在身体两侧上下摆动,整个过程用腹部发力,能感受到腹部肌肉的运动!
坚持30来回即可换下一个动作,记得保护好颈椎,如果颈椎感到不适,请及时停止!
第三组动作腿部姿势与上一组相同,不同的是双手放在耳朵两侧做仰卧起坐的动作,总体来说是将第一组动作和第二组动作结合在一起,这时候会感到腹部肌肉格外的酸,15个为一组,记得不要停歇,一口气做下来!
最后一组动作,平躺双手放下臀部下方,上身微微抬起,双腿抬起上下摆动,考虑到健身者为男性所以腿部可以不用绷直,15个来回为一组动作,不要停歇,做完最后一组动作尽量不要躺在健身垫上,起来活动一下四肢,即完成所有的动作!
不用任何健身器材,只要你肯拿出一点时间,每天坚持20分钟,就可以在一周内见到成效,适合没有时间或者没有金钱去健身房的男性,在家就可以健身,轻轻松松,随时随地!
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