上臂美丽的哑铃操是怎样的
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上臂美丽的哑铃操是怎样的?在日常生活中,很多人都会通过一些运动来让自己变瘦,其中哑铃操是很常见的一种运动方式,这种动作是可以帮助人们瘦手臂的,下面小编为大家分享上臂美丽的哑铃操是怎样的,一起来了解一下吧。
上臂美丽的哑铃操是怎样的1
上臂前侧肌肉调整动作
双脚分开与肩同宽,双手握紧哑铃,掌心向前放在身前。大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌,感觉肌肉收缩,两 手一起抬落或交替抬落都可以。
上臂后侧肌肉调整
动作 1:双脚分开站立,两手合握一个哑铃高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。
动作 2:双腿分开成弓步,单手握哑铃,另一只手撑在膝盖上。握哑铃的`手紧贴身体尽量向后抬高,前臂自然下垂,慢慢收缩肱三头肌,让前臂向后方伸直,注意体会肌肉收缩的感觉,完全伸直后停顿一秒,再慢慢地让前臂下垂到起始位置。
肩部肌肉调整
动作 1:双脚分开站立,双手握哑铃,掌心相对,稍稍弯曲手肘,保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐,注意不要耸肩,同时体会肩部三角肌的收缩。
动作 2:双脚自然分开站立,双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使哑铃落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
特别提醒:
1、以上各动作 20次为一组,每次做 3组才能达到锻炼效果。
2、没有哑铃可用瓶装矿泉水代替。
上臂美丽的哑铃操是怎样的2
减肥哑铃操有哪些
1、手臂弯举
练习部位:手臂前侧。
动作要领:
双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。
训练效果:打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
练习部位:肩部两侧。
动作要领:双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
训练效果:使双肩线条优美流畅,打造香肩美女。
3、体侧腰曲
练习部位:体侧腰部。
动作要领:双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原。
训练效果:帮助紧实小蛮腰,塑造腰部曲线。
4、分立下蹲
练习部位:腿部内侧以及臀部。
动作要领:双腿分立至两倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸气还原。
训练效果:修饰腿部线条,塑造完美翘臀。
一次行动一个选择可能会改变你的命运!别认为这句话用在这里有点大了,往往奇迹就发生在小而平凡的事件中。朋友们跟着节拍快快行动吧!此外,欲了解哑铃也能深蹲锻炼腿部肌肉
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