经期可不可以练空中瑜伽
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经期可不可以练空中瑜伽,大家都知道瑜伽是可以锻炼人体型的,必须要坚持才有效果,简单的瑜伽可以随时做,但是空中瑜伽是会有一定的难度,那么经期可不可以练空中瑜伽?跟小编一起来看一下吧!
经期可不可以练空中瑜伽1
一、会让身体不太舒适,而且可能会影响月经。
空中瑜伽是一种前度比较大对体能要求比较高的运动,经期如果有身体不适或是在比较虚弱的女生一般都不建议练习。我们每个人身体的体质不同,有的在生理期时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。还有身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习,深度后弯的练习。
二、空中瑜伽有什么好处
1、安全、简单、易学 大家不要被看起来高难度的体式所吓倒,在专业老师的指导下,我们会发现在反重力的情况下,一些体式更好地借力使力不费力的完成,尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员,在空中可以安全的完成平时不能做的练习。
2、轻松倒立,效果显著 接触过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,倒立的益处颇多:改善血液循环,冲刷堵塞的血管,尤其是脑供血,适合脑力工作繁重的上班族。通过反重力,改善下垂的内脏器官,和面部松弛的肌肉,保持年轻态。更多血液流向面部,皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速,改善抑郁心情,调节内分泌。
3、脊柱的自然牵引效果 在倒立的基础上,反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引,迅速改善脊柱周围血液循环,对腰椎间盘突出,脊柱变形,颈椎、肩背酸痛等效果明显,整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性,在课程中,尤其是加入太极的弹性练习方法,获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。
练空中瑜伽的注意事项
1、练习瑜伽前后一个小时尽量不要用餐,并且在饭后两小时内也要避免练习。
2、在练习空中瑜伽的途中不要喝太多的水。
3、练习空中瑜伽的时候最好不要穿鞋子,尽量光着脚,这样比较舒适。
4、如果在保持一个比较困难的姿势的时候,身体出现不良反应一定要及时停止,然后进行按摩。
5、 练习空中瑜伽最好在通风的地方练习,室内练习的时候要将门窗打开,以便吸收氧气。
经期可不可以练空中瑜伽2
一、空中瑜伽能减肥吗
其实空中瑜伽是可以减肥的,但还是需要长期的坚持练习才可以看到成效,因为空中瑜伽的不稳定状态就能加强腰腹部的力量,让肌肉自然的收紧,并且可以消除腰腹部多余的赘肉,空中瑜伽还有一个名称叫反重力瑜伽,主要是利用了空中瑜伽的吊床来完成很多的瑜伽姿势,练习的妹子会很明显的感受到身体的体重,在吊床上自由伸展,有着很不错的瘦身、放松等等效果,增强了互动性和趣味性,让人觉得减肥是一种享受。
在这种无重力的情况下,大部分的瑜伽姿势就变得很容易完成了,特别是对于肩背酸疼、脊柱变形等问题的治疗效果比较显著,适合办公室的MM来缓解脊柱的疲劳感,在瑜伽吊床上是360度不稳定的`基础练习,比较要求人体的稳定性,练习过程中身体就会动用深层的肌肉来稳定身体,收紧手臂、大腿借腹部的赘肉,再加上吊床是不稳定的,身体会调节平衡能力来让身体消耗更多的热量,帮助锻炼到肌肉,通过了燃烧脂肪来达到减肥瘦身的效果。
二、练空中瑜伽的好处
1、释放压力
按时的去练习瑜伽能让身、心都得到平静,促进免疫系统的恢复力,还能排出身体中潜在的毒素,有许多的妹子都认为瑜伽是一天辛苦工作之后的治愈“神器”,消除疲劳感,让人的心境得到舒缓,保持舒畅宁静的状态,在这个过程中只有enjoy,没有烦恼,压力全都被释放出来了。
2、塑形
瑜伽能保持姿态的平衡性,其实人体中的很多疾病都是因为姿势不正确、失调所造成的,比如腰椎病、颈椎病就是很典型的病例,只要通过练习就能让脊柱、肌肉、血管、韧带和身体的每一个小关节都恢复很好的姿态,避免引发更严重的疾病。
3、加强呼吸管理
呼吸质量往往都是直接影响到身体以及心灵的,当大家学习到如何控制以及舒缓呼吸的时候,就可以发现能更好的控制心灵和身体,瑜伽不仅能帮助掌握到心灵的状态,还可以缓解排出生活中所面临到的压力。
4、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势都是通过千年的练习经验所提取出来的身体动作,能加强肢体的组织结构,无论你的身体是僵硬还是柔软,强壮或者虚弱,瑜伽都能改善你的身体状况,另外也能改善心智。
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