一分钟健身操
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
一分钟健身操,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动有利于增强身体的免疫力,我们要合理安排运动时间,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,明白一分钟健身操,跟着小编快快动起来吧!
一分钟健身操1
工作间隙健身操:
有许多工作都离不开电脑。在工作的间隙,建议做几套一分钟健身操,不但能帮助消除疲劳,提高工作效率,而且对身体健康非常有益。
1、手指梳头一分钟:身体站立后弯腰,头部尽量朝下,然后用双手手指由前额至后脑勺梳头,用力要均匀。此操能增强头部的血液循环,还能防治脱发和白发。
2、轻揉耳轮一分钟:站立或坐姿都可,用双手手指轻揉左右耳轮至发热,用力要均,此操能使经络畅通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
3、转动眼睛一分钟:古人云,目宜多运。具体做法是:全身放松,眼球按顺时针和逆时针转动,先左后右。此操能提神醒目,还能预防近视。
4、叩齿卷舌一分钟:舌头上卷,然后轻叩牙齿。此操可使牙齿和牙龈活血并健齿,而卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
5、拇指揉鼻一分钟:鼻子是人体呼吸的关口,在工作之余用双手拇指上下揉鼻部。此操可增加鼻子部位的血液循环,增加对感冒的预防能力。
6、收腹提肛一分钟:全身放松,站立或坐姿均可。反复收缩,使肛门上提。此操可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
7、蹭磨脚心一分钟:脚心离心脏最远,经常按摩脚心对身体健康非常有益。在工作之余,可用左脚跟按摩右脚心,再用右脚跟按摩左脚心,依此交换按摩。此操具有舒经活络、健脾开胃、安心宁神等功效。
补充体能健身操:
人的身体犹如一台机器,一般到了下午,在办公桌或电脑前工作时间长,经常会出现腰背僵硬的情况。所以,可以在下午选择能够增加体能的保健操。
1、伸屈四肢一分钟:当感觉到疲劳时,可以躺在椅子上,四肢尽量用力伸直,并保持一分钟左右。通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,能很快消除疲劳。
2、全身舒展一分钟:站在窗口处,身体直立,最好是双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压。在下压的过程中尽量用力;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。
3、体侧伸展一分钟:右手叉腰,双眼微闭,左手向上伸,身体向右侧弯曲,然后换左边。
4、胸肩扩展一分钟:双腿分开,上身下倾至水平,双臂向后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力向后伸展。
5、腿部拉伸一分钟:双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,然后换另一边。
6、头部旋转一分钟:双腿站立分开,双眼紧闭,头部按顺时针转动,然后逆时针转动。
7、臀部旋转一分钟:双腿站立分开,双手叉腰,臀部按顺时针旋转,然后按逆时针旋转。
8、上臂拉伸双臂上举一分钟:手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手手肘部,往右拉伸;然后换左手手掌扶住右手手肘部,往左拉伸。
一分钟健身操2
健身操的注意事项
重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的'运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩,尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人,以防肌肉突然拉伤。
一定要注意以下几点
1、循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2、卫生与健康。健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的服装。做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
4、女性应注意以下几点
跳绳是我们以前经常玩也是很喜欢玩的一种游戏,在现在看来,它除了是游戏,还是一种运动。那么跳绳可以减肥吗?跳绳减肥有哪些优点你知道吗?下面就让小编给大家介绍一下跳绳减肥的优点以及注意事项吧。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
跳绳减肥方法的优点
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点:
1、简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
跳绳减肥方法的注意事项
1、跳绳长度要合适
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
(2)经期做操,运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
健身操的作用
我们平时有很多的运动,但是不一定有哪项运动真的适合我们,我想健美操适合人们健身,那么健美操对身体的好处有哪些?
一、塑造形体美
健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。
二、增进健康美
健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
三、缓解精神压力,娱乐身心
健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!
简易健身操分享
晨起睡前一刻钟减肥操 动一动轻松瘦全身
简单美背操 20分钟打造凹凸身材
5分钟美胸按摩操 每天长一罩杯
10分钟懒人瘦身操 三天就能减肚子
不用特意去健身房 晨起5分钟运动让你瘦一整天
睡前美体操 每天5分钟变身瘦美人
郑多燕经典减肥操 10分钟瘦全身
五分钟燃脂减肥操 一周就立马见效
2分钟居家燃脂瘦身操 关键是还超级有趣!
每日三分钟收腹操 一周快速减肚子
睡前五分钟美体操 让你全身没赘肉
15分钟瘦身操 快速减肥打造S曲线
10分钟丰胸健胸操 改善不良胸型
五分钟燃脂减肥操 一周立马见效
健身操有氧健身操
血压最容易在早晨上升 每天必做5分钟健康操
10分钟瘦下半身的减肥操 见效极快
强力减肥操 三分钟瘦出性感下半身
睡前快速瘦身操 5分钟变身瘦美人
10分钟瘦全身的减肥操 不试会后悔
全天1分钟健身 快速打造理想身材
图解八步简单瘦身操 10分钟就见效
10分钟有氧健身操 在家就能练习
减肥瘦身操:五分钟起床瘦身舒展操so easy
5分钟健身操名模林可彤教你瘦大腿
10分钟瘦身操!7招收赘肉练线条
健身操什么时候跳减肥效果最好 常做健身操有什么好处
早起15分钟减肥操 快速瘦身
燥起来!10分钟居家甩油瘦身操
清晨五分钟瑜伽操舒爽过一天
易感疲劳如何健身锻炼 一分钟如何健身,消除疲劳
10分钟瘦腹操 坚持一周肚子就不见