练瑜伽能丰胸吗
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练瑜伽能丰胸吗?年龄增长,胶原蛋白慢慢流失,胸部也会渐渐失去弹性,松弛、外扩或下垂的问题统统找上门。如何挽回之前完美的胸型,最近流行的瑜伽是否可以?练瑜伽能丰胸吗,听听小编和你说。
练瑜伽能丰胸吗1
练瑜伽可以丰胸吗
可以。
瑜伽的种类不同,达成的效果也有不同,练习瑜伽的时候,可以促进胸部血液循环,帮助机体组织再生,同时拉伸胸部肌肉,配合正确的呼吸方式可以促进乳腺发育,刺激胸部发展,使胸部更加富有弹性,胸型更优美。
伸展式—使乳房坚挺
练习方式:练习者挺直身体站立于地面,眼睛平视前方,将手臂向身体两侧伸展并与地面平行,然后将双脚打开约1。3米剧烈,双脚基本位于双手掌的正下方,然后以腹部为身体重心,保持姿势稳定;呼气,使双手手指在身体后部交叉握拳,手臂尽量向身体后面伸,双手交叉时,手臂应该伸直,然后呼气,拉长腹部,挺胸,双手尽力向上抬,头部仰起,眼睛望向天花板,保持顺畅呼吸,呼气,挺直身体并向前弯曲,将头部落于地面,头顶部位置处于双脚中心点上,双手置于前方地面上,然后尽力将上身往身后方向压,并保持手臂伸直,保持该姿势5到10秒。
功效:练习这个动作可以刺激胸部肌肉,令乳房坚挺,丰满,并且有预防乳房下垂的功效。
跪式—使乳房丰满
练习方法:练习者跪坐于瑜伽垫上,臀部放在两脚脚跟上,脚背紧贴地面,双手手指在身体后部交叉握拳,手臂尽量向身体后面伸,然后吸气,舒展肩膀,胸部尽量向上挺,抬头,脸部朝向天花板,使脊柱完成弧形,呼气,身体向前弯曲,直到前额触到膝盖前的地面为止,手部姿势保持不变,头部贴放于地面,臀部落在脚后跟上,然后吸气,将臀部抬起,并将身体由前额着地换成头顶着地,同时交叉的双手臂向上抬起,指向天花板,双臂伸直,大腿与地面垂直,膝盖着地,保持此姿势10到15秒后,恢复成跪坐姿势。
功效:通过这一系列动作,可以预防乳房下垂,并且由于姿势中的强力扩胸动作,不但可以塑胸,丰胸,还可以舒缓压力,消除疲劳,提气养神。
云雀式—使乳房坚挺丰满
练习方法:练习者跪坐在瑜伽垫上,臀部放在两脚的.脚跟上,脚背紧贴地面,腰背挺直,双手自然舒适的下垂,并用指尖触摸地面,两眼平视前方,均匀自然的呼吸,上身保持不动,慢慢将左腿向身体后方伸出,并挺直左腿,绷直左脚尖,使手指尖轻触地面,保持身体平衡并自然均匀的呼吸。吸气,慢慢打开双臂,并向上伸展,并保持双臂挺直,向上牵拉胸部,保持头部姿势不变,将双臂尽量向身体后方充分伸展,左腿保持向身体后方伸直,右脚跟继续放在会阴部,自然均匀的呼吸,并保持此动作约15秒,深长呼气后,将双臂尽量向身体后方伸展,然后将头部尽量后仰,将身体放松到最大限度,然后换右腿继续练习。
功效:练习这个姿势可以开阔胸腔,锻炼胸肌,促进胸肌的柔韧性,加强胸部弹性,并可以预防乳房下垂。
女性拥有丰满的胸部,看起来更加性感而有魅力,所以很多胸小的女性都想尽了各种办法丰胸,丰胸除了可以靠饮食,也可以靠运动,那么练瑜伽可以丰胸吗?
门闩式—丰胸翘臀
练习方式:练习者跪坐在瑜伽垫上,臀部紧贴在双脚脚跟上,上身与小腿呈90度,双脚自然靠拢,上身挺直,两手臂自然垂放在身体两侧,两眼望向前方,保持该姿势,然后左腿向身体左侧伸出,伸出时,腿部肌肉应该绷紧,脚尖要绷直,左手顺势放在左腿上,右脚自然下垂,目视前方练习。将双臂向两侧打开,向上抬起,两手手心向下,两手臂呈一条直线,并与地面平行,挺直腰背,眼睛平视前方,自然均匀的呼吸,呼气,向左侧弯腰,用左手抓左脚脚踝,右手臂随身体移动,眼睛望向斜上方,保持此姿势5到10秒。
功效:经常联系这个姿势可以向上提胸部,使胸部变得丰满挺拔。
练瑜伽能丰胸吗2
美胸暖身
1、取约10元硬币大小保养油,均匀涂抹胸部,指腹交叠平贴胸口中央,往下沿左胸外围滑推至腋下,再滑推回到胸口中央。
2、接着以同样方式换边操作,绕右胸外围按摩,左右交替各做约3次,有助带动淋巴循环与拉提。
3、右手打横指尖朝左,将虎口贴左胸下缘,左手指尖朝下贴左胸左侧,以指腹力量往上微推,重复动作3次,再换边重复按摩3次。
4、双手四指指腹由内往外方向,沿着锁骨下方轻压约3下,重复此动作4次。
5、接着再重复操作按压锁骨上方,由内往外轻压约3下,重复操作4次,有助于增进淋巴循环。
选择精油 TIPS:透过精油搭配拉提手法按摩,有助刺激穴位,增进循环,让胸型更美。建议可选含葡萄柚、甜橙等精油按摩,有助促进淋巴循环,提升胸部紧实度;快乐鼠尾草、柠檬香草等精油则有助增加肌肤弹性,避免胸部松弛。
提胸紧实
1、坐姿,背部打直,双手交叉,右手在上,左手在下,先环抱自己深呼吸预备。
2、边吐气边松开双臂,背部持续打直,双手手肘保持上下交叠,双手手掌尽量靠近,使双臂呈交互扭转状,此时会感觉上手臂肌肉有轻微的酸痛与拉扯。
3、深呼吸时手肘垂直向上举,吐气时再将手肘回到原位,配合呼吸上下重复5~10次,有助延展胸口。注意背部需持续打直,且不可耸肩。
TIPS:若手臂无法扭转,也可以双手合掌,前臂互贴替代,注意手肘呈90度,双臂可微出力往内夹,配合呼吸上下重复5~10次。
集中向上
1、坐姿,背部打直,双手靠近身体两侧,手肘弯曲,于胸口上缘出力握住毛巾两侧预备,注意毛巾要呈一直线,中间不要凹陷。
2、手臂打直,双手向上延伸,并持续出力向毛巾两侧往外拉再回Step1,重复做5~10次,有助胸口延展。
3、双手上举后,下半身保持不动,吐气时上半身向右转,双手仍持续向毛巾两侧往外拉出力,吸气后再回到正面,接着再吐气转向左侧,吸气回正面,重复做3~5次,有助胸口及上背部延展。
TIPS:可找如瑜伽坐砖等辅助工具垫高臀部,有助在过程中保持身体稳定平衡。
塑胸UP
1、将双手合掌置于胸前,下手臂与地面平行,肩颊骨往后下压,掌心互推20下为1回。
2、双手可放下稍作休息,再进行下1回,重复做5~10回,有助训练胸肌,预防下垂。注意肩膀不耸肩,此动作站姿或坐姿皆可进行。
TIPS:肩膀耸肩为错误姿势。
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