跳绳后的拉伸运动
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跳绳后的拉伸运动,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,坚持运动还有可能长高,保持身体健康是运动的第一要义,以下分享跳绳后的拉伸运动有什么好处。
跳绳后的拉伸运动1
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
开始按计划跳绳,长短自定,也可以按照上面那个办法训练。
跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。
希望每个人都注重这些运动之后的拉伸方法,这样对自己的减肥锻炼就可以达到很好的效果,如果跳完绳或者做完运动之后,应该更加重视这些拉伸方法和技巧,让我们可以利用这样的方法更好的保证健康。
跳绳后的拉伸运动2
怎样做拉伸运动:主要分热身运动、肌肉拉伸运动
热身运动
1、原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作,直到身体微微出汗。
2、可以进行慢跑,直到身体微微出汗。
通过充分的准备活动,一般10分钟左右即可,让身体和精神尽快进入积极的运动状态,有效地避免意外伤害事故的发生。
肌肉拉伸运动
伸展肌肉和韧带,对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的`。
一、侧腰拉伸动作要领:1、腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微 2、身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
二、手臂拉伸动作要领:1、注意肩部要下沉,不要耸肩。 2、伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。 3。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
三、臀部拉伸动作要领:1、如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。 2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
四、大腿前侧拉伸动作要领: 1、被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。 2、支撑的腿部可以微曲。
五、腹部伸展动作要领:双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。
六、大腿后侧拉伸动作要领: 被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。
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