跳绳后拉伸运动怎么做呀

通过跳绳，不单可以减肥锻炼身体，而且还是一项不错的大众娱乐活动。如果想要通过跳绳达到更加理想的锻炼身体的效果，在跳绳之后的拉伸运动就是必不可少的。接下来就由我告诉大家有哪些拉伸运动吧。

跳绳后拉伸运动有哪些1

1、侧腰拉伸动作要领：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。臀部拉伸动作要领：如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。

2、大腿前侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。支撑的腿部可以微曲。腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。大腿后侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

跳绳后拉伸运动有哪些2

3、人站直，一条腿尽可能往后面踏一步：维持鞋底子碰地，背后的那一条腿维持挺直，前腿弯折，人体竖直。手臂竭尽全力往后面拉。坚持不懈8-12秒，换腿再做一次。

4、人站直，一条腿向前伸并维持挺直：后脚弯折，人体略微往前伸，手臂在前绷紧。坚持不懈8-12秒，换腿再做一次。

5、人站直，翘起一腿，用力把握住靴子，尽可能挨近屁股：维持屁股均衡，膝关节闭拢，站立的那一条腿略微弯折，若有保持稳定的艰难，能够扶着墙或桌椅。坚持不懈8-12秒，换腿再做一次。

6、滚小腿肚

锻炼方法：坐在地上，膝盖略微弯曲，腿部肌肉放松，用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉。

锻炼次数：左右两腿文替，约滚5分钟-10分钟。

7、敲深层肌

锻炼方法：脚向上勾起，感觉小腿后侧肌肉是拉紧的，再敲5分钟一10分钟。这样能敲到深层的肌肉，所以应该会觉得腿很酸。

8、侧弓箭步

锻炼方法：双脚向两侧打开，左腿膝盖弯曲，呈侧弓箭步的姿势。左手撑在膝盖上，重心放在左脚，臀部微微后倾，感觉右大腿内侧与后侧的'肌肉拉紧。

锻炼次数：持续15秒-30秒之后，换另一边再做。

9、前后摆动

锻炼方法：大腿前后摆动，慢慢地加大幅度，让腿部肌肉收缩与放松，均匀伸展肌肉纤维。

锻炼次数：做30秒。

跳绳后拉伸运动有哪些3

做时姿势要合格，就可以把人体的骨节，肌腱都开启。可是还要相互配合那时候气温的溫度，延长或是减少。要觉得到人体体温上升，可是吸气要维持通畅。

刚开始按照计划跳绳，长度自定，还可以依照上边哪个方法训炼。

跳绳后将人体尽可能释放压力，作深吸气5-10次，随后再做一次上边的拉伸动作。可是如今做的情况下，每一个姿势坚持不懈15-30秒。也有，能够放多好多个难度系数高些的姿势，能够临场发挥。

有关跳绳之后的拉伸锻炼就介绍完了。这里要强调一下，通过跳绳锻炼身体之后，我们往往会出一身汗，在这个时候拉伸锻炼不但可以达到健身的效果，而且还是不错的放松身体，让身体慢慢平复下来的方法。在跳绳完成过后，拉伸锻炼可以慢慢的做，做完之后身体逐渐冷却了下来，这个时候才可以去洗澡。