运动前后的拉伸怎么做
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那你知道运动前后的拉伸怎么做吗?在我们生活当中,几乎很多人都喜欢运动,那你知道运动的正确方法吗?你知道运动前后需不需要做拉伸吗?你知道拉伸怎么做吗?接下来由我来跟大家讲究运动前后的拉伸怎么做吧。
运动前后的拉伸怎么做1
拉伸动作一:纵向伸展
1、两手交叉互握,向上推伸展,直到感觉紧绷即可停止,保持不动;
2、动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。
拉伸动作二:拉伸三头肌
1、一只手抓住另外一只手的手肘,向着头部方向缓缓向内拉
2、动作中配合呼吸,停留15-20秒
3、换边,重复以上动作。
拉伸动作三:手臂拉伸
1、两手放背后互抓,然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位
2、保持姿势,配合呼吸,15-20秒。
拉伸动作四:侧腰拉伸
1、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯
2、一手向上伸直横越头部向上伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展
3、动作配合呼吸,停留20秒,然后换边,重复以上动作
拉伸动作五:横向伸展
1、手掌朝外伸直,手臂向外打开,再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态,
2、动作配合呼吸,停留10秒
拉伸动作六:臀肌拉伸
1、坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。
2、将右手放在臀部附近,而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
3、动作中配合呼吸,停留15-20秒,
运动前后的拉伸怎么做2
1. 缓解肌肉紧张,增强血液循环,提高体内废物代谢。
拉伸可以缓慢的对肌肉进行舒展,使过于紧张的部分逐渐放松,并让全身在没有大幅度刺激的情况下提高代谢。
2. 防止肌肉酸痛,肌腱损伤;刺激肌肉生长,使训练更有效。
拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,进而减少受伤可能性。运动后的'低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外。
3. 提高身体灵活性,柔韧性,使动作更优美。
拉伸可以增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性;使运动范围更广,表现力更好。
4. 改善肩颈僵硬,长时间的不良体态,减轻工作压力。
从事需要久站久坐的职业,肩颈小腿肌肉僵硬酸痛,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,使脖颈前倾等不良体态,得到缓解。
5. 使体态优美,肌肉线条好看。
拉伸运动可消除身体局部脂肪,常拉伸的女生身材会更加细长苗条,更加匀称好看。同时也起到防止圆肩、驼背等身形问题出现。
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