健身如何做有氧训练
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健身如何做有氧训练,身体健康是我们生活的基础,运动是我们维持身体机能的重要途径,适量运动才能对生活充满热情,运动锻炼也是有很多方法的,我们可以适当的做一些有氧训练,下面小编告诉大家健身如何做有氧训练。
健身如何做有氧训练1
人在运动时,会出现有氧代谢和无氧代谢。当训练是在氧气供给充足的条件下,糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳,同时释放能量,这个过程称为有氧代谢。无氧代谢是指在氧气供给不足的情况下,糖无氧酵解生成乳酸,并产生能量。人在进行各种运动时,同时伴随着有氧代谢和无氧代谢,只是所占的比例不同而已。
健美运动采用的是力量训练,身体代谢以无氧代谢为主,属于无氧训练。但是也不能忽视有氧训练。有氧训练的目的是为了调节内脏器官,特别是提高心肺功能,使之与肌肉的发展向适应,为高强度锻炼打基础。因此,在健美锻炼期间,最好适当安排一些适度的有氧训练,如慢跑、爬山、骑车、羽毛球、保铃球、跳绳等。
应该强调的是,健美训练者的.有氧训练应适度,切不可过度。否则消耗能量过多,肌肉的体积会减小。那么怎样使有氧训练提高健美锻炼效果呢?关键是控制运动量的大小。开始时运动量应小些,以后逐渐加强。合适的运动量使肌体在有氧锻炼后不会出现疲劳,而心肺功能不断加强。这样,当你进行健美锻炼时,就不会感到非常疲劳,可以不断增加训练强度,提高训练效果。
健身如何做有氧训练2
1、重量锻炼与有氧锻炼单独分开
第一天做重量锻炼,第二天就做有氧锻炼,间隔开来,减脂效果会更好。
对特瘦的人来说,尽量避免把力量练习与跑步等有氧运动安排在同一天进行,因为跑步会消耗大量的热量,以致肌肉不可能有生长的机会。
当身体处于能量“负平衡”状态时,肌肉会首先被当做能量消耗掉,然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧,至少也得先练力量,趁体力与能量都处于高峰时,让肌肉得到充分刺激。
一周可以控制在2~3次,每次30~40分钟即可,慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。
随着肌肉成分的增加,身体的代谢率也会随之提高,这会更有利于体内脂肪的消耗。
2、控制有氧时间
具体的时间安排应该在力量训练那一天,建议你力量训练之后马上做有氧训练(心肺功能训练),而且时间最好不要超过20分钟。
高强度的间歇有氧会使心率达到很高,这是很好的心肺功能锻炼。很多的研究表明高强度的间歇有氧减脂效果比较好,主要原因在于在高强度的时候你的生长激素分泌比较高,生长激素有组织修复和燃烧脂肪的作用。这对体脂偏高的人非常有用!
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