怎么跑步才能达到减肥的效果
本文已影响1.87W人
本文已影响1.87W人
怎么跑步才能达到减肥的效果,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动在我们平时的生活中是非常重要的,坚持运动还有可能长高,如果想要减肥就可以考虑这项运动,现在分享怎么跑步才能达到减肥的效果技巧。
怎么跑步才能达到减肥的效果1
1、提高跑步的强度
有一些人因为自身体重的限制,不能够将跑步的强度予以提高。如果一直保持超低速的跑步速度,减肥的效果是非常微乎其微的。仅仅能够达到健身和保持身体健康的目的,以这种低强度的跑步作为减肥方式意义不大。所以想要达到减肥的目的,最好能够在自己身体承受能力的范围内达到最高的强度。如果实在是提高不了速度,也可以在身体承受范围之内,尽可能的延长跑步的时间。
2、尝试变速跑
都知道低强度运动和高强度运动消耗的身体物质是不一样的,高强度运动主要是消耗糖分,而低强度的持续运动,消耗的是人们的脂肪。但是需要知道的一点就是糖分消耗不完脂肪是不会消耗的,因此匀速跑和高速跑相结合才是减肥最好的方式。所以一定要尝试一下变速跑,根据自己的身体情况选择合适的强度,等身体适应了再改变速度,总之一直处于变化之中,也不会太早的步入平台期,在面对平台期的时候,也能够安稳快速的度过。
3、合理的运用场地
始终在跑道上跑步,虽然能够有效的避免因为跑道问题出现的意外,但是过于枯燥,对于实现变速跑只能依靠人为的控制。所以在保证安全的前提下,选择各种各样的跑步场地对于实现减肥的目的非常的有帮助。比如说选择山路作为跑步的场地,当然这种山路并不是那种特别崎岖的山路,特别崎岖的山路非常容易受伤,也对速度有一定的限制。所以可以选择那些舒缓的郊外山坡,借助这些坡道可以实现变速跑,上坡的时候加速,下坡的时候减速,这样就能够充分的燃烧身体的糖分和脂肪,达到减肥的目的。
怎么跑步才能达到减肥的'效果2
1、跑步时间
最好是选择晨跑或者晚饭后两小时。为什么呢?早上起来在还没有吃早餐的情况下,人体内是没剩下什么热量了的,这个时候去跑步最容易消耗脂肪。
2、跑步速度
不论是慢跑还是快跑,都能起到减肥效果,差别其实并不大,关键在于你能坚持多久。但是每天的跑步时间至少要达到上面所提到的30分钟。
3、变换跑步速度
为什么要不断变换跑步速度?人体是一个非常智能的机体,它会自动调节至最省能的状态,所以只有当你不断变换跑步速度时,你才能达到最大化的消耗。
4、跑步完不要立即吃东西
跑步完就立即吃东西绝对是减肥的大忌。跑步就是在消耗你多余的热量,而你如果在跑完步就又立即补充能量,那么不仅不能减肥,还会越来越胖,因为你刚运动完身体已经被你掏空了,此时填进去的就不只是你消耗的那点了。
怎么跑步才能达到减肥的效果3
1、你的“量”够吗?
先别说速度,强度,我们就先来谈谈跑步的量,你每天跑多少才能达到最好的减肥效果呢?这个问题可能很多人都不清楚,其实按照正常情况来讲,我们每天最好跑40分钟以上!
跑步是这样的,你跑15分钟到20分钟,糖原燃烧的多,脂肪燃烧的少,当你跑步40分钟左右,脂肪燃烧的最多,效率最高,减肥的效果也会最好!
我们从热量的角度来看,一般呢跑40分钟,大概7km左右,你大约能消耗500大卡左右的热量,这也符合减肥者每天热量亏空的需求,能够很好的帮助我们减掉脂肪!
2、怎么掌握速度?
上面我已经说了跑量,现在我应该说一下速度的问题了,什么样的跑步速度最能燃烧脂肪,燃烧脂肪的效率是最高的?说到这个问题,这会牵扯到我们的速度和我们的心率!
速度影响心率,心率影响减肥效果!这里说一下最大心率的概念,最大心率一般为220-年龄,想要跑步减肥,你的心率范围不能超过最大心率的80%,也不要低于最大心率的60%!
因为心率保持在这个范围,燃烧脂肪的速度是最快的,也是标准的有氧范围,所以我大家跑步的时候一定要控制好速度,最好将心率控制在最大心率的70%上下!
3、怎么控制热量亏空?
一般来说,一个月瘦5斤左右是比较健康的,如果你想瘦5斤,那每天热量的亏空要在500大卡左右,如果你每天跑40分钟,大约消耗500大卡!
那这就牵扯到一个问题,你每天摄入的热量约等于你身体消耗的热量,这样运动所产生的热量消耗,热量亏空才能帮助消耗脂肪,才能减少你的体重,所以我们一定要控制热量亏空!
我们一定要健康饮食,少油少盐少脂,优质肉类,新鲜的瓜果蔬菜,更健康的粗粮谷物,这些我们都有摄入,吃饭不要吃太饱,中午七分饱,晚上五分饱就可以了!
4、怎样避免跑步减肥反弹?
其实现在很多朋友确实瘦下来过,但是又反弹回去了,所以我们不仅要会减肥,更要学会防止反弹的好方法,你说你辛辛苦苦好不容易消耗那么多热量,结果最后又反弹回去了,你难不难受?
防止跑步减肥反弹,首先你要利用你所有的空余时间来运动,比如说上班休息课间休息,你可以跳跳绳,转十分钟呼啦圈,或者是做一下波比跳!
怎么跑步才能减肥
跑步减肥的正确方法 怎么跑步才能达到最佳的减肥效果
跑步可以减肥吗 跑步多久才能看到减肥的效果
跑步减肥多长时间能看到效果吗
怎么跑步减肥效果好?做好跑前准备燃脂更高效
跑步跑多久减肥效果好?每天慢跑五分钟效果惊人
春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
原地跑步多久才能起到减肥的作用
跑步减肥的效果到底有多好
吃什么水果能达到减肥效果
跑步和跳绳哪个减肥效果好 为什么跳绳比跑步减肥快
晚上跑步减肥效果到底怎么样呢
春天跑步如何才能达到减肥效果
早上跑步减肥效果好吗?跑步减肥的正确方法
怎么走路才能达到锻炼的效果
跑步机多久才能减肥 跑步机减肥的最佳时间
跑步多久才能起到减肥的作用
怎么跑步减肥效果最好
跑步减肥效果怎么样
跑步多长时间能够起到减肥的效果
如何跑步才能有效减肥
跑步怎么才能减肥
晨跑和夜跑哪个减肥效果好 跑步减肥什么时间段好
跑步多久才能起到减肥的作用呢
晚上跑步怎么样才能减肥
怎么跑步减肥效果最好?长时间慢跑减肥最有效
慢走比跑步减肥快吗 怎么跑步才能减肥快
黄瓜怎么吃才能起到减肥的效果
120斤跑步多久才能起到减肥的作用
怎么跑步减肥效果好:分分钟就能成为专业跑友
跑步减肥什么速度合适 跑步机跑步能减肥吗
跑步多久可以起到减肥的效果
跑步减肥多长时间能看到效果