怎么跑步减肥效果最好
本文已影响2.42W人
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怎么跑步减肥效果最好,健身可以促进身体的新陈代谢,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动对三高人群的重要性不言而喻,明白怎么跑步减肥效果最好,就快快动起来吧!
怎么跑步减肥效果最好1
长时间跑步减肥吗?
长时间长距离的跑步能减肥。研究表明,长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂减肥运动,还会让腿部更纤细,线条更优美。
长时间长距离的长跑减肥的原因在于:强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。当我们进行长时间跑步(超过30分钟后),脂肪代谢才正式进入高速轨道。这也是每次跑步最好坚持30分钟以上的原因,如果你在跑步前加入无氧力量训练的话,跑步时间可以适当减少(身体能更快地消耗更多的脂肪)。
长时间跑步减肥怎么跑?
看减肥燃脂心率
判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。一般认为长距离慢慢跑时的心率在跑者最高心率的70%-85%左右(通常用这个公式估算最高心率:220-自己的年龄)。为了监测跑步时的心率,可以用跑步心率表。
如果你不方便测量心率的话,可以参考这样一个经验数据:大约比你的10公里最好成绩配速慢1分钟。比如你的10K最好成绩是50分钟,即配速5公里/分,那么长距离跑步配速就用6公里/分(若跑步到最后仍有力,稍快一点也无妨)。
怎么跑步减肥效果最好2
1、提高睡眠质量 通过跑步,大脑的.供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、延缓衰老 经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
8、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9、锻炼意志 长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
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