教你几招瘦身操
本文已影响2.72W人
本文已影响2.72W人
教你几招瘦身操,身体是我们生活的基础,运动有利于增强身体的免疫力,积极运动也是一种生活态度,在运动的时候也要注意自己的.呼吸频率,现在给大家分享的内容是教你几招瘦身操技巧。
教你几招瘦身操1
Step1
1、距离墙壁约一米处收腹站立,双脚并拢,双手向上抬起与肩同高,手掌撑墙,眼望下方呈准备姿势。
2、上身保持不动,深呼吸,右脚慢慢抬起至与地面平行,保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复10-15组。
Step2
1、身体与墙成45度侧站立,双脚张开约1米宽,右脚尖立起,左脚脚掌着地,右手叉腰,左手撑墙成准备姿势。
2、上身保持不动,双脚慢慢向下弯,使大腿与地面平行,保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。
Step3
1、距离椅背约一米处站立,双手张开与肩膀同宽,双手抓住椅背,右脚稍稍弯曲,左脚弯曲成90度,左脚搭在右脚上,眼望下方呈准备姿势。
2、双脚慢慢弯曲,使右脚大腿与地面平行,同时,上身慢慢向下弯曲,尽量使腹部紧贴左脚,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
Step4
1、收腹盘腿正坐,双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸,使左脚搭在右脚上,眼望前方呈准备姿势。
2、下身保持不动,上身慢慢下弯,使腹部贴紧左脚大腿,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。
Step5
1、收腹正坐,双脚并拢向上弯曲成90度,双手放在大腿后侧近膝盖处,眼望前方呈准备姿势。
2、下身保持不动,双手抓紧大腿,上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势。
3、左手慢慢抬起至与肩同高,上身慢慢向右侧转的同时,右手也慢慢向右边张开。
Step6
1、收腹盘腿正坐,双手将左脚抬起,眼望前方呈准备姿势。
2、双手将左脚慢慢向右拉伸的同时,身体慢慢向右侧转,保持5秒后恢复准备姿势。此动作左右各10-15组。
Step7
1、双脚张开与盆骨同宽,趴在地面上,双手撑地面呈准备姿势。
2、双手撑地是上半身慢慢抬起,腹部紧贴地面,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作重复6-8次。
Step8
1、左脚伸直在后,脚背着地,右脚盘腿弯曲在前,上身慢慢向前弯,使腹部紧贴大腿,双手手肘着地。
2、双脚保持不动,双手慢慢伸直,撑起上身,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。左右脚各重复6-8次。
每天花费20分钟,坚持练习减肥操,快速瘦腿还瘦腰,一举两得。想要瘦出好身材,赶紧动起来吧!
教你几招瘦身操2
三角伸展操练腹部
此动作除了可训练上手臂的肌力与线条,由于做的时候腹部需出力挺直,因此也可锻炼腹部肌肉。
Step1脚趾与手指向前,双手双脚伸直撑地,让身体与地面呈现一个大三角形。
Step2身体向前移动,脚尖踮起,保持背部挺直,不让腰部下垂。
Step3身体转侧将右手向上伸直,双脚脚掌踩地。
Step4右手收回,回到原位置后改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。
Tip若柔软度较差的人,一开始的动作可双脚微弯,但双手仍保持伸直。
伏地挺身消副乳
Joanne表示,女生做伏地挺身一开始都做不起来,可以跪姿方式减轻难度,伏地挺身的双手位置不同时,训练的线条也有所不同,除了可锻炼手臂与胸型外,对于消除副乳也很有帮助。
想要雕塑手臂的线条,修饰俗称蝴蝶袖的三头肌,可以双手手掌打开与肩平宽,双手手掌平行。想要让胸部更集中,胸型更挺直,则可以双手间距较窄,手指指尖向内。
Step1双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。
Step2保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。
前扑蹲跑姿紧手臂
此动作可训练肌肉的爆发力以及平衡感,除了使手臂线条紧实,整个上背也都会较结实,但Joanne老师提醒,若是平常少运动的人,可以在Step1时先蹲低一点,避免从太高的位置向前扑。
Step1双脚一前一后呈现蹲姿,双手手掌立起,准备向前扑的姿势。
Step2双手向前扑倒,手掌着地,并保持脊椎挺直。
Step3右脚向前踩到双手手腕中间,呈赛跑前的预备姿态,站起来反覆Step1~3约10次。
仰卧起坐瘦小腹
一般人都知道想要瘦小腹必须做仰卧起坐,但必须注意做时要用到腹部的力量,同时避免以脖子出力,以免颈椎受伤。
Step1平躺在地面上,双手放在脑后,双脚可屈膝,脚掌着地。
Step2双手轻扶住后脑,利用腹部力量抬起上半身。
NG抬起时需注意不可用脖子出力,以免造成下巴内挤。
Step3抬起左脚,并以右手手肘碰触左膝,可训练侧腰的线条,躺下之后再起来换边操作,各做30下即可。
想要甩掉掰掰袖和小肚腩,只要每天坚持练习上面的减肥动作,坚持下来,轻松纤臂收腹!
OL瘦身翘臀操让你俏起来
减肥瘦身的瘦身操有哪些
教你几招轻松挽回女友
教你几招练就纤细手臂
风水财气欠佳教你几招轻松招财
6个瘦腿小妙招 教你变身长腿美人
韩式瘦身操 塑清瘦窈窕身
教你几招如何挽回感情
简单的瘦腰健身操让你变身小腰精
大牌私家教练 教你七招健身法
教你几招看房风水
夏天瘦身几招搞定
健身操瘦腰教程 健身操瘦腰教程介绍
瘦身操让你拥有平坦小腹
居家简易瘦身操 7招练就性感曲线
OL清晨瘦身操 让你的身材不再杯具
几招教你如何边吃肉边享“瘦”
办公室燃脂瘦身操 简单4招去水肿消疲劳
减肥妙招瘦出好身材 几个小妙招教你瘦出来
喂奶能瘦身吗?中医教你速瘦3绝招
居家按摩减肥操 4招快速瘦全身
教你几手谈薪绝招
美女教练教10招瘦手臂,还不动起来
明星高招你教你穿出零号身材
健康瘦身的减肥方法 教你如何瘦身最快
十分钟瘦身减肥操 快速瘦全身
10分钟瘦身操!7招收赘肉练线条
局部瘦身操让你练成S女人
瘦身小窍门 健身教练教你如何练就好身材
睡前快速瘦身操 5分钟变身瘦美人
上班族MM瘦身小妙招 简单几招塑形
OL瘦身翘臀操让你俏起来
Lady Gaga教你独门啤酒瘦身绝招