一招瘦全身 教你正确做平板支撑
本文已影响3.75K人
本文已影响3.75K人
【导读】:现在越来越多的女星也加入健身的行列,而平板支撑就是女星健身中最常见的方法,平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
锻炼效果
锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
动作要领
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
注意事项
1.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
2.需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。
平板支撑会伤腰吗 平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗
平板支撑瘦哪里 教你正确的做法
每天平板支撑五分钟改善体态 解锁平板支撑正确姿势
平板支撑有什么好处 女生做平板支撑的好处
现在不瘦更待何时?5分钟平板支撑瘦全身
平板支撑有什么用?平板支撑多久算合格
平板支撑哪里发力 平板支撑的动作要领
平板支撑可以练马甲线吗 平板支撑是练什么的
平板支撑手抖的原因 平板支撑的好处
平板支撑可以瘦哪些地方 平板支撑可以瘦肚子吗
平板支撑怎么做 平板支撑的正确动作介绍
平板支撑标准动作图 平板支撑最详细的动态图
平板支撑对男生的好处 平板支撑增强性功能吗
平板支撑可以瘦小腹吗 平板支撑怎么瘦小腹
平板支撑孕妇可以做吗 孕妇能做平板支撑吗
平板支撑有什么用,平板支撑的正确姿势
4月不减肥 你还想胖到5月?花式平板支撑轻松瘦全身
女生平板支撑有什么用 女生平板支撑减哪里
平板支撑塌腰是怎么回事 平板支撑如何防止塌腰
平板支撑会伤脊椎吗 平板支撑怎么避免受伤
俯卧撑的正确做法 俯卧撑你做对了吗
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑有什么用
平板支撑能减肚子吗 平板支撑能练出腹肌吗