哪些瑜伽可以让人放松
本文已影响2.21W人
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哪些瑜伽可以让人放松,在日常生活中我们经常都在承受来自各个方面的压力,而愈加就有这可以缓解压力的作用。我们在做瑜伽的过程中可以使你思想平静。来看看小编给大家整理的哪些瑜伽可以让人放松。
哪些瑜伽可以让人放松1
下犬式
下犬式是连接姿势,影响从头部到脚趾的所有。这个姿势将力量与伸展结合在一起,有助于放松和平衡身心。下犬式也是一个倒立体式,因为你的头低于心脏。倒立可以改善血液循环并放松心灵。花一点时间来感受这些好处,将有助于您更清楚地了解您要的方向,并最终获得了更大的摆脱困境的能力。
从桌子式开始,手腕在肩膀下方,膝盖在臀部下方抬起脚跟,慢慢下压手掌启动您的核心,并将您的臀部向上抬起(好像有人在将您的尾骨举起)使您的双腿尽可能舒适地伸直,并使脚后跟向后下沉(取决于您的柔韧性或骨骼结构,脚后跟可能不会触地)继续下压脚趾和手掌,拉长脊椎,稍微向内旋大腿放松头部,使其与上臂对齐,保持几次均匀呼吸2.眼镜蛇式
眼镜蛇式可以减轻背部肌肉周围的紧张和僵硬,改善血液循环,增强情绪,减轻疲劳。
从下犬式开始,将体重转移到板式,将膝盖放到地板上然后慢慢降双腿到垫子上,直到脚趾,大腿和耻骨都牢固地压入垫子尽可能地伸直双臂,直到感到舒适为止,抬起胸部,打开胸腔打开你的肩膀,向上提胸骨,保持几次呼吸3.敬式礼
山式是所有站立姿势的基础。而“敬礼式”是“山式”的一种变体。两种姿势都可以在身体上创造空间,增强腿部和腹部,拉长脊椎,改善不良姿势,并帮助您的身心保持统一。
双脚牢固地下压地面,将大脚趾和脚的外角牢固地压入地板,以帮助稳定身体慢慢将手臂举过头顶,敞开心霏向内旋大腿,将肋骨拉向脊椎保持您的.核心参与,慢慢深呼吸,以保持平静如果您想要其他挑战,请闭上眼睛,相信自己!4.站立前屈
站立前屈不仅可以帮助您放松颈部和背部的僵硬,而且还可以帮助您缓解压力,焦虑和疲劳。这是另一个倒立,有助于舒缓神经。
山式开始,将手放在臀部上,从臀部开始向前折叠可以微弯曲膝盖,拉长脊柱,并在适合自己的地方休息让你的头垂下来,手放在地板上,或抓住脚,保持均匀呼吸试试吧!用瑜伽缓解压力,释放负面情绪
哪些瑜伽可以让人放松2
一、动物放松术 Satihalyasana
双腿并拢,跪坐,把右脚抵住左大腿的内侧,左腿向后方伸展。吸气,慢慢把两手伸高到头的上方。呼气,把上身弯下来,弯到右膝的上方。把头放在地面上,在缓慢而平稳呼吸的同时,保持这个姿势1-2分钟。放松,吸气,慢慢抬起上身,回复到两臂高举过头的姿势。交换两腿位置,重复这个练习。
功效:滋养脊柱内神经系统,放松腹背部肌肉群、肩、髋部等,有助于血液回流脑部,缓解脑部疲劳。
二、月亮式 Shashankasana
跪坐,双手放在双膝上,脚尖并拢。将双膝分开宽于肩,呼气,上体自腰部向前弯曲,双臂伸直,趴向地面,前额或下巴着地。放松,吸气起身,抬手臂向上;呼气,手臂放下来,重复5-10次。
功效:放松、滋养、强健神经系统,放松、舒展腰背部肌肉群、肩、髋和膝等关节。
三、婴儿式 Adho Mukha Virasana
跪坐,臀部坐在脚跟上,双脚合拢,脚板朝天,头、颈、身成一条直线。臀部放松,调匀呼吸。呼气,收缩腹部,将上身慢慢向前弯曲,用腹部去贴近大腿,然后胸部也贴近大腿,最后头部也缓缓的垂下,头部朝左或右,双臂放在身体两侧,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这姿势约15秒钟到2分钟。
功效:舒缓精神紧张,消除疲劳;松弛背部及消除脊柱压力,缓和背部下方的紧张不适,使其得到温和自然的收缩;按摩胯部、大腿、脚踝和脚跟、腹部内脏;此姿势适合于后屈体位后练习,也作姿势与姿势之间的休息姿势。
四、鳄鱼式 Makrasana
俯卧,抬起两肩和头,用两个手掌托着头部,双肘着地。放松全身,闭上眼睛或平视前方。
功效:这是一个极为简易的姿势,但极为有益。有助于消除疲劳,对患哮喘病和其他肺部疾病的人有益;对椎间盘突出或其他脊椎疾病治疗效果明显。
五、俯卧式 Advasana
俯卧,两臂前伸到头顶之前,前额贴地;双腿并拢;脚背贴地;脚后跟分开;轻微伸展背部、双肩和双臂。闭上双眼,放松全身。
功效:有助于消除颈顶僵硬强直或落枕,改善椎间盘突出、佝偻、弯腰驼背、双肩呈圆形,对脊椎疾病非常有益。
六、摊尸式 Savasana
轻柔地平躺地上,双脚张开至与肩同宽,脚尖朝外。双肩放在离身体20厘米处,双肩与身体成45°,掌心朝上,放松。身体左右两侧均衡放松,伸展脖子,下颌向胸部微收。双肩向外展,远离耳朵,尾骨上翘,使腰部贴到底板上,将臀部推离椎骨,双手手心向上。
闭眼,放松双臂、双手、肩膀和颈部肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、头部;放松脸部所有肌肉、上下颚;放松牙关及放松眼皮。反复自然、平稳、柔和地呼吸,尽可能保持静止不动,会感到全身松弛。保持该姿势5-10分钟。
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