练瑜伽脚抽筋怎么回事
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练瑜伽脚抽筋怎么回事,要想拥有好的身材,最有效的方式就是运动,减肥的运动有很多种,瑜伽就是一个不错的选择,不仅可以锻炼身形,还可以修身养性,但是在练习瑜伽的时候也要防止退抽经,下面小编告诉大家练瑜伽脚抽筋怎么回事。
练瑜伽脚抽筋怎么回事1
1、没有进行热身
在练瑜伽之前,没有做好充分的热身运动,使得脚部肌肉一时无法适应运动状态,就可能出现脚趾肌肉痉挛。
2、运动过度
练瑜伽时强度过大,练习时间太长,全身肌肉出现紧张状态,脚部肌肉会随之收缩过快,没有足够的放松时间,局部的代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩和放松难以协调,会引起脚部痉挛即脚抽筋。
3、出汗过多
练瑜伽也是会出汗的,如果出汗多又没有及时补充水分,体内液体和电解质会随着汗液大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生脚抽筋。
4、姿势不对或用力过猛
在做瑜伽动作时,动作不标准、伸腿时用力过猛、强迫自己挑战高难度动作,容易导致肌肉疲劳、肌肉受伤,从而引发抽筋;
另外如果保持某个动作时间太长,特别是脚部支撑地面、莲花坐、金刚坐等姿势,会使得下肢血液循环受阻,神经血管受压,也会有脚抽筋现象发生。
5、受寒冷刺激
很多人练瑜伽时喜欢赤脚,但如果在寒冷的环境中也赤脚练瑜伽的话,脚部肌肉受寒冷刺激,也会引发抽筋。
6、本身缺钙
缺钙是生活中比较常见的腿脚抽筋的原因,在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛,所以本身缺钙的人在练瑜伽中,更容易发生脚抽筋的现象。
练瑜伽脚抽筋怎么回事2
1、小腿肚肌肉紧张。
特别是长期穿高跟鞋、长期站立的人更容易出现这种情况。虽然日常生活中小腿没有出现抽筋的状况,但是其实小腿一直处在紧绷的状态,只不过没有机会让他发作出来,在瑜伽练习当忽然猛烈的收紧小腿肌肉的.时候,相当于雪上加霜引起肌肉的痉挛.
2、热身不够。
虽然现在对热身的重视和作用有了很高的认识,但是还是很多人不做热身或者热身不够,如果天气比较冷气温低,更需要增加热身时间。
3、进入体式太快或者练习强度太大。
有些动作虽然看上去不难,也不会受到关节的限制,但是也要照顾到肌肉的感受。
在进入体式的过程中慢一点,稳一点,循序渐进地加强。
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