瘦手臂最快最有效的运动方法
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瘦手臂最快最有效的运动方法,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动还能帮我们甩掉赘肉,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和小编一起看看瘦手臂最快最有效的运动方法。
瘦手臂最快最有效的'运动方法1
瘦手臂动作一
跪坐在地面上,臀部坐在小腿肚上,右臂往后弯曲,左手从上顺着背部往下,与右手相扣,挺直背部,保持这个姿势10秒钟,;吸气,左手臂慢慢上举,右手往头部后面抓住左肘,保持动作3妙招,然后恢复到双手抱肘的姿势。
瘦手臂动作二
挺直站立,双手慢慢往前伸直,转动左右手臂向外画圆20次和向内画圆20次,注意画圆的形状不要画的太大,要用手臂的力量,而不是手掌的力量哦!
瘦手臂动作三
跪立在地面上,然后挺直腰背,两腿分开约一个拳的宽度,手臂自然的下垂,手心向后;
双臂尽量的往后抬起,配合吸气呼气,手臂抬到极限为止,保持动作3妙招,然后慢慢放下重复动作20次。
瘦手臂动作四
坐在有靠背的椅子上,然后双手拿一本字典或者一瓶水,举过至头顶,然后上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。记住整个过程保持一定幅度的紧绷,这样才有瘦手臂的效果。
瘦手臂最快最有效的运动方法2
方案一:曲臂拉伸
这动作有点像体育课上的准备运动动作,将右手举起,肘部弯曲伸向背部,然后用左手压住右手的手肘,缓慢向左肩拉伸30秒,然后换左手也做同样的拉伸动作。
方案二:向后拉伸
站立,然后将手臂向后伸直,再慢慢向上拉伸,直位伸至最大极限,保持3-5秒再放下,重复此动作10次,注意的是,在做动作时要保持挺胸收腹。
方案三:交叉提压
手肘弯曲,手掌交叠,右手在下,左手在上,然后右手向上提,左手则向下压,两手掌互相推压,保持10秒,做3次此动作,然后两手上下交换位置,做3次。
方案四:双臂支撑
站在墙壁前,两手伸直,手掌贴着墙壁,然后弯曲手肘,身体向墙壁靠近,手肘弯曲到一定程度后,保持3-5秒,再慢慢恢复原来的站姿,重重10次左右。
方案五:后摆拉伸
取一张椅子,一手掌撑在椅子上,将一条腿膝盖弯曲也支撑在椅子上,另一手握住一个重物,可是是矿泉水,也可以是哑铃,手肘弯曲90度,然后慢慢向后摆动伸直,尽量向上拉伸,注意的是,肩部与上臂要保持不动。
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