做瑜伽前的热身运动
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做瑜伽前的热身运动,身体是我们生活的基础,运动有利于增强身体的免疫力,经常运动有利于增强我们的心肺功能,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,现在分享做瑜伽前的热身运动
做瑜伽前的热身运动1
一、颈部训练
成果:简朴的颈部训练,可以或许拉伸颈部肌肉,缓解颈部的生硬,
制止忽然训练瑜伽而使颈部受伤。
反复次数:以顺时针反复3次,然后逆时针反复3次。
1、取浅易坐姿,双手放于两侧膝盖,抬头,让下巴只管接近前胸,拉伸颈部后侧肌肉。
2、头部逐步向右转动,拉伸左侧颈部。
3、沿着顺时针偏向,头部逐步向后仰,拉伸颈部前侧肌肉。
4、头部逐步向左转动,拉伸右侧颈部。
5、末了,头部逐步转向后面,完成顺时针一圈的训练。
接着逆时针反复训练,直到觉得颈部有些疲惫为止。
二、肩部训练
成果:事情一整天上去,肩部很轻易呈现酸痛感。
简朴的肩部训练不光可消弭肩部的酸痛感,
还能使肩部运动开,更有利于举行瑜伽训练。
反复次数:
尽大概大地转圈,顺时针、逆时针可反复4次。
1、取浅易坐姿坐在垫子上。
弯曲手肘,双手指尖悄悄搭在肩部,坚持上臂与空中平行。
2、以双肩为轴,双肘动员双臂顺时针画圈,转动4圈后,再逆时针转动4圈。
温馨小提示:
1、转动肩膀的行动要迟钝且柔和,切忌剧烈旋转,以免扭伤筋骨。
2、肩膀动过手术的人,活动时使用一手牢固肩部,
另一手正常转动,以感触舒服为限。
三、手臂训练
成果:瑜伽中许多体位都必要双臂的支持才气完成,做暖身运动时肯定要熬炼手臂,
如许才气防备手臂在瑜伽训练历程中受伤。
每组行动反复训练3次。
1、接纳浅易坐姿,向前蜷缩双臂,左臂弯曲放在右臂上,
右小臂内侧夹住左臂,用力将左臂向右侧挤压。
坚持30秒,换左臂夹住右臂向左侧挤压。
2、抓紧手臂,然后右手由上向下,左手由下向上,
在面前十指相扣,右手手肘要只管指向天空。
3、左手绕过头顶,将右手手肘向左侧拉。
坚持30秒,换右手拉左手手肘。
然后,坚持安稳的.。呼吸,逐步抓紧双臂。
做瑜伽前的热身运动2
慢跑前的热身运动
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上,伸直右腿,弯曲左腿,挺直背部,前倾跨部,然后用双手抓住脚尖,保持30秒,再慢慢还原到原来的姿势,换腿做同样的动作。每条腿拉伸3-5次最佳。
拉伸大腿内侧肌肉
保持坐姿,双脚脚底紧贴,膝盖弯曲,双手抓住脚踝,保持姿势10秒。或者也可以双脚前伸,挺直腰背,从跨部前屈体,双手抓住脚踝,保持姿势30秒,重复做3-5次。
肩部环绕动作
站直,双腿分开,手臂下垂,挺胸收腹,两手放在肩上,利用手部带动肩部扭动,先先后扭动10次,再向前扭动10次。
摆胯及绕胯动作
直立,双腿稍弯,手放在胯骨上,利用腰胯力量带动跨部摆动,左右各摆动10次,然后再顺时针和逆时针绕环。
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