有哪些妙招控制健康
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有哪些妙招控制健康,在日常生活中,每个人对自己的健康都是很重视的,因为身体是革命的本钱,想要自己身体更加健康,就要注意一些事,下面分享有哪些妙招控制健康,一起看下吧。
有哪些妙招控制健康1
1、站着工作——小心腰椎间盘突出及静脉曲张
长久站立会使腿部肌肉长期处于紧张状态,下肢血液回流受到影响,容易造成下背和颈部酸痛,日积月累,形成腰椎间盘突出和下肢静脉曲张。轻则小腿疼痛,重则影响走路。
妙招:平时可以将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,让腿脚得到适当放松。晚上睡觉前不妨用热水泡脚,给小腿按摩,疏通下肢血管缓解疲劳。
2、一坐就是一整天——小心久坐“憋坏”子宫
许多职场女性整日呆在空调房、久坐电脑屏幕前,盆腔容易充血,导致子宫颈的血液循环不畅通,阴部透气不佳,双双作用最终导致宫颈炎、宫颈糜烂等疾病。日复一日,不仅会引发肥胖还易导致多种子宫疾病的发生。
妙招:在电脑上安装一个提示软件,每到一小时就提醒自己起来活动一下。同时,不要长期使用护垫,久坐本来就使会阴部透气不良,再长时间使用卫生护垫,更会加重外阴细菌生长繁殖,从而导致宫颈感染。
3、每日长时间讲话——小心咽喉炎
有些职业需要长期用力地大声说话,若不注意保护嗓子,容易使声带水肿、充血或发生小结,加之长期受粉尘刺激,或嗜好烟酒,或有急性喉炎多发史,则更易使邻近组织慢性炎症蔓延,从而导致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热,又疼又痒,尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑,有的甚至出现短暂失声。清晨还会咳出粘稠痰块,经常有短促而频繁的咳嗽,早上最剧烈。
妙招:说话多、喝水少、是导致多发咽喉炎的主要原因。要想保持圆润的嗓子,最重要的就是修正讲话的方式,把胸式呼吸改为腹式呼吸。此外,平时可做一些保养措施:如讲话时注意声量,切勿太大声或急切地说话;间隔休息时让声带也休息一下;常用温开水、薄荷口含片润喉,以刺激唾液分泌,润滑喉咙;辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜过多食用。
4、应酬多——小心脂肪肝、肥胖找上门
饭局一场接一场,长期摄入过多动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物,这些食物在体内不能被充分利用,过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来,导致肥胖、高血脂和脂肪肝。
妙招:不要让身体天天摄取过量营养,注意油脂平衡,晚餐来一条清蒸桂鱼是个不错的选择。酒少喝为妙,不要为了逞一时之勇而豪饮,酒多必伤身。
5、长期熬夜、日夜颠倒——小心肿瘤君上身
熬夜对你来说也许已经是家常便饭,不过你的身体可不一定吃得消!美国哈佛大学医学院专家称,经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍,而且上夜班次数越多,风险就越大。
妙招:白天补觉时要拉上遮光性好的窗帘,人工制造全黑环境,促进体内褪黑素的正常分泌。及时补充矿物质和维生素,因为熬夜会令人疲劳、免疫力下降,使人体处于亚健康状态。
有哪些妙招控制健康2
饮食减肥的妙招有哪些
1、停止猜谜游戏
如果你想要知道摄入了多少热量,请阅读食物标签,千万不要用猜测的方法来计算卡路里。只有清楚地计算出每天摄入的热量,你才会了解自己发胖的原因,才能让减肥计划更加完善。
2、只吃八分饱
如果你超重,这就意味着两个事实:一是你吃得太多,二是运动太少。想要成功减肥,就要控制你的食量。保持每餐只吃八分饱,这样既不会让你感觉到饥饿感,也不会导致你吃得太多,有助健康减肥哦!
3、每天吃六小餐
一日三餐其实并不是很好的减肥方法,想要让减肥变得更加轻松,就开始每天吃六餐吧!每天摄入的总热量控制在1800卡路里左右,然后合理分配为6份,其中三份为主餐,其余的三份作为你的小吃部分。这样频繁而少量地进食会帮助你保持体内血糖的稳定,能有效减少饥饿感的产生。
4、不要挨饿
不要以为节食就可以帮助你减肥,过度节食的`话不仅会造成你的新陈代谢减慢,还会让你的身体在得不到足够能量的情况下开始燃烧肌肉。肌肉的减少会让脂肪燃烧变得更慢,这样会导致减肥失败哦!
5、留意你的饮品
不要忽略液体带给你的卡路里,通常生活中喝的果汁、汽水、速溶咖啡都含有惊人的热量,喝得过多也是会造成肥胖的。每天至少要喝8杯水,除了可以帮助你清除体内的毒素和加快新陈代谢外,用喝水来代替饮品的话还有助减少热量的摄入。
6、明智地选择碳水化合物
避免像汽水、甜点、饼干以及白面包之类的碳水化合物食品,这些低质量的碳水化合物容易转化为脂肪而储存在你的体内。相反,多吃一些精制的碳水化合物食品,如高纤维的水果、蔬菜、全谷物以及豆类等等。这些食物能延长饱腹感,对减少食量很有帮助
7、消除垃圾食物
如果你真的想减肥,就请远离一些像蛋糕、糖果、饼干之类的垃圾食物。想要远离它们,就要消除它们对你的诱惑。不要在家里储存太多高热量的食物能有效帮助你减少摄入热量哦!
8、吃东西的速度要减慢
减慢吃东西的速度是一种能有效避免暴饮暴食的策略。因为人的大脑通常需要20分钟的时间来接收饱腹的信息,这就意味着吃得太快的话容易导致进食过多。所以,每吃一口食物就停下来慢慢咀嚼,这样能有效减少你的食量哦!
9、利用想象法
如果你想要继续吃垃圾食物,成功减肥就变得非常困难了。所以,为了变身窈窕美女,必须要彻底改变你对食物的看法。虽然一些高热量的食物能让你暂时满足口欲,但也要知道它们会是你发胖的元凶。所以,当你看到这些食物的时候把它们想象成身上的脂肪,这样你的食欲也就会大降咯!
10、应对减肥期间心理挫折
简单地大量削减热量摄入只会让你在下一餐吃的更多。所以,不要因为一次的放纵就惩罚自己,然后尝试不吃一餐两餐。要知道的是,这样对减肥毫无好处。减肥是需要长期坚持的,而这期间遇到失败也是正常的情况,要克服失败带给你的心理挫折,始终相信自己就是成功减肥的基本保证哦!
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