高强度间歇性训练有效吗
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
高强度间歇性训练有效吗?在日常生活中,很多人都会通过一些运动来锻炼身体,其中运动的方式有很多,有些运动是具有高强度的,下面小编分享高强度间歇性训练有效吗,一起来看下吧。
高强度间歇性训练有效吗1
很有效。
高强度间歇性训练的好处
1、 燃脂瘦身
高强度间歇性训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。高强度间歇性的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量,并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量,燃烧脂肪。所以能够有效的帮助人们减脂瘦身。
2、 节省时间
高强度间歇性有各种不同强度之分,训练效果也不同,但是平时慢跑1小时消耗的热量,一般的高强度间歇性训练只需要做20分钟就可以达到。相比传统有氧训练,高强度间歇性能帮助节省很多时间。
3、 帮助度过减脂平台期
在减脂平台期,此时传统的有氧训练方法很难再让脂肪再减下去。此时可以做高强度间歇性训练,改变运动方式,可以帮助你度过减脂平台期。
4、 提高肌肉耐力
高强度间歇性训练虽然不能帮你增大肌肉体积以及增加爆发力,但是可以增加腿部肌肉密度和韧性,让肌肉更加紧致有弹性,让肌肉线条更加协调流畅;并提高肌肉耐力,让肌肉能更持久的运作。
5、 增强心肺功能
高强度间歇性训练是有氧和无氧的结合,但它和传统有氧运动一样,可以不断锻炼心肺,增强心脏功能,提高肺活量,使心肺功能提高。
6、 增加运动乐趣
长期进行单一的运动,会让人感到厌倦,运动情绪低落。但是高强度间歇性是一种训练方式,可以结合各种不一样的运动,并且能调整各种运动强度在训练中的比例,可以增强运动趣味性,更容易让人坚持下去。
高强度间歇性训练有效吗2
女生高强度间歇性训练动作
波比跳
开始时采取站立姿势,保持双脚和骨盆一样宽,保持核心稳定,保持膝盖轻微弯曲和有弹性。吸气蹲下,直到大腿与地面平行,保持膝盖和脚趾在同一方向,保持躯干良好对齐。然后双手放在前侧地板上,保持骨盆和肩带稳定。一次一脚,将双脚向后延伸后,再收回成四足姿,利用双手推到深蹲姿势,最后再回到起始姿势,重复动作并配合呼吸。
俯身支撑交替后抬腿
保持一个俯身支撑的基本动作姿势,保持腹部肌肉的紧张,随后我们来完成这个后抬腿的动作。尽量将我们的腿部伸直抬高,感受腿部肌肉紧张的同时,也要感受腹部肌肉的紧张,把我们动作速度尽量做慢,这会给我们的身体带来更多的锻炼。
仰卧蹬车
我们在做这个动作之前,首先需要保持一个仰卧姿势,将我们的身体平躺仰卧在地面上,随后将我们的腹部收紧,把我们的双腿抬离地面,然后我们就可以来完成这个蹬车的'动作。如果你觉得这个动作对你来说太简单,那么你可以将你的肩部也一同抬离地面,这会给你的腹部更多的压力,同时也会提高我们的训练效果,你也可以试着放慢自己的动作速度,这会给你的腹部带来更多的刺激。
过度训练的原因
快速训练罗威纳卧倒_训练哈士奇随行
译健身球训练动作力量训练系列
高强度跑步对身体有伤害吗
高出有氧运动6倍的效果!试试HIIT减脂健身减肥训练吧
张靓颖右耳间歇性失聪是怎么回事 张靓颖右耳间歇性失聪是什么原因
怎么训练缅因猫装死科学的训练技巧
强化小臂手腕训练
hiit高强度间歇训练 短时间练出好身材
比跑步更好的运动 高强度间歇训练法
最有效的腿部爆发力训练动作
间歇跑减脂效果怎么样 间歇跑怎么跑
keep瘦腿训练有效果吗能天天练吗 keep瘦腿动作
最有效的训练孩子专注力方法
高强度间歇训练法 每天练10分钟 比在跑步机上一小时更有效果
孙俪晒高强度健身照 女星好身材都是练出来的!
什么是离心训练 离心训练有什么好处 力量训练
女性练瑜伽减肥有效果吗
拉伸运动可以长高吗 拉伸增高5cm 训练计划
超强记忆力怎么训练
过度训练的处理方法有哪些
想增肌需要请私人教练吗(高级私教增肌训练计划)
波速球训练有用吗
功能性训练有哪些动作
年十大饮食减肥法 间歇性断食成年度最火减肥法!
有效易做的自重训练动作大全
过度训练的概念
腓肠肌强化建议训练
什么是过度训练
星座有间歇性收拾东西行为的排行版
实现有型身材肌肉训练最有效的方法
过度训练的危害
想提高爱爱满意度吗?女性睡饱之后在爱爱性欲才更强