简单的健身训练动作
本文已影响5.01K人
本文已影响5.01K人
简单的健身训练动作,在日常生活中,很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体,健身的动作是有很多的,不同的动作锻炼的地方不一样,下面分享简单的健身训练动作,一起来看下吧。
简单的健身训练动作1
第一组锻炼动作:双臂扩胸
第一个动作,是一个身体的拉伸,让我们开始正式的锻炼前,先让身体得到不错的伸展效果,这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。
在拉伸时身体站直,挺起胸并背打直,头抬起,双手抬起,和肩平齐,然后双手往外扩展,扩展的角度可以大些,让身体放松的进行,不要紧绷的。
第二组锻炼动作:俯卧单侧外扩
在前面的热身结束后,我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑,然后起身后单侧转身,一边手支撑身体,另一边手往外扩展。
外伸的手要伸直到位,尽量扩展开,锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。
第三组锻炼动作:俯卧起身
接下来进入第三组锻炼,这个动作很和上一组动作前段一样,先进行一个俯卧撑锻炼,然后起身后就双手发力让身体弹起,然后恢复后再进行俯卧。
锻炼时可以把身体收紧,下肢和上肢保持平直,核心收紧。
第四组锻炼动作:下斜俯卧
进入第四组锻炼,这个动作我们要让身体保持一个下斜的姿势,可以用个凳子来进行辅助锻炼,把自己的双脚放到凳子上,身体肌肉收紧,背部打直,然后进行俯卧锻炼。
在练习时要尽量的让自己支撑下去,脸部要接近地板再起身,保持动作的幅度到位。
这个动作不仅可以帮你练习到手臂,对于胸部也是有不错的锻炼效果。
第五组锻炼动作:上斜俯卧
最后一组我们的锻炼动作是要换个角度,上斜的进行,把双手支撑到凳子上,保持身体呈一个倾斜的姿势,然后进行俯卧练习。
锻炼时要让胸部尽量的靠近凳子,双手要靠后伸,动作要尽量的准确到位,锻炼时核心收紧,保持身体稳定。
锻炼量:每个动作4组,每组10~15次。
这些动作都是在家里就很轻易的完成,不需要你使用多复杂的`东西,只要你专注于动作的锻炼上,我相信的身体会得到好的锻炼效果。
简单的健身训练动作2
有效简单的健身动作都有哪些
平板支撑
经典的健身动作有平板支撑,是无器材器械的运动,其动作可以增强大臂的力量,还能提臀瘦小腹,可以调动全身的力量。每组时常可在20秒~2分钟之间,每天可做四组。
卷腹
卷腹运动与仰卧起坐类似,但锻炼的效果更佳,需要运用到上半身及腿部的力量,可以减去小腹的脂肪,增加腹部及腿部的肌肉,是较为适合初学者的健身动作。
俯卧撑
面朝下俯撑在地板上,身体挺直,从头到脚成一条直线,双手分开肩宽,保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气,直到你的胸部离地面一英寸,然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置。
引体向上
引体向上需要借助器材,锻炼手臂的抓握能力,体现上肢力量、背部力量和腰腹肌力量,也能起到瘦身健体的作用。引体向上动作需要双手握紧单杠,借助大臂的力量带动身体向上。
哑铃蹬台阶
双脚并拢站立于长凳前,双手握住哑铃,将右脚登到长凳上,然后左脚也踏上来,整个身体站立于长凳上,然后将右脚向下移动至地面,然后左腿也随之移动至地面,使身体恢复至初始位置,如此反复。
深蹲
深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉,能够增加脊椎和腿部的骨质密度,增加力量,提高身体协调性。深蹲时需要挺胸抬头,收紧腹部,蹲下时吸气,站起时呼气,动作简单,但效果较好。
哑铃弯举
保持大臂垂直地面并且贴近身体,将哑铃放在体前,保持肘关节和肩关节稳定,只有你的下臂移动,掌心朝上,将哑铃弯举到最高点然后慢慢降低并重复。
10个简单减肥动作 简单10个瘦身塑形的瑜伽动作
健身房动感自行车怎么训练
健身房6大练胸肌的训练动作
9个减脂瘦身的中高强度训练动作
健身练肩动作有哪些
徒手健身与机械训练与自由重量训练哪个好?
开车族的简单保健小动作 让你健康每一天
女生怎么练腹肌:女生练马甲线简单4个重量训练动作
练马甲线简单动作
简单时尚的健身健身球健身
龙门十字训练动作与动作要领有哪些
0-1岁宝宝动作发育 大动作与精细动作的训练
新手健身先练什么 6个入门级动作在家就能练
最简单的午休健身运动
怎么练屁股更翘 臀部训练动作大全
练马甲线最简单的动作
健身教练辅助女生的动作
男士健身训练计划中必须具备的十个最佳训练动作
练马甲线最简单5个动作
健身练背动作
儿童健身训练方法 简单训练儿童健身的方法
大动作和精细动作启蒙训练开发
简单的健身运动有哪些项目
简单易行的室内减肥健身运动
最简单的运动练出好身体
练马甲线最简单的动作有哪些
电脑族简单健身运动
健身练手臂的动作有哪些呢
全身爆发力训练动作
练习瑜伽的简单动作
全身性爆发力训练有哪些动作
简单5个瑜伽动作打造完美健康苗条身材
利用8个动作下拉动作完成背部训练计划