瑜伽矫正驼背的方法
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瑜伽矫正驼背的方法,瑜伽球是一种大家所熟悉的运动,在生活中瑜伽球还可以帮助我们矫正身体的姿态,例如驼背就可以通过瑜伽球来进行矫正,下面就和小编一起来看看瑜伽矫正驼背的方法。
瑜伽矫正驼背的方法1
怎么用瑜伽矫正驼背
1、反手婴孩式
跪坐着,大腿与上身挺直,双手叉腰,眼睛正视前方。吸气时,双手放在臀部后方,慢慢碰触脚部。呼气,身体慢慢向前弯腰,腹部贴紧大腿,慢慢倾斜,直至额头靠在地上。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后,返回吸气动作后,重复做2至3次。
2、手部抬升式
双脚靠拢并站立,身体挺直,双手伸直平放于身体前方并交叉。吸气3秒后慢慢把手臂竖起,直到头顶上方。头稍微后仰,向上看手,停6秒。松开双手,展开双臂 与肩持平,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。
3、骆驼式
双膝跪地,小腿前侧与脚背贴紧地面,两膝间距离与髋同宽。之后双手扶住后腰,背部向后弯曲,盆骨向前打开。颈部后仰,双臂向下伸展,手掌掌心向下与脚掌相合。
4、V字平衡式
依靠墙壁来练习这个动作,我们也可以打破常规的步骤,从上半身入手。身体平躺在地面上,面部向上,将双腿倚靠在墙壁上,做上伸腿的姿势。上半身向上抬起,双手掌心向下指尖向后放在身体两侧,用来支撑身体。身体重心移至坐骨,手掌不断的向墙壁方向移动,将身体推向双腿。最后身体前侧与双腿前侧相贴。
5、冰山式
身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
6、蝗虫式
俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
瑜伽矫正驼背的方法2
1、 骑马式后弯
骑马式后弯,该体式有助于增强髋关节灵活度,加强腿部肌肉,提高身体平衡性,对于胸腔有良好的扩展作用。
A. 取跪姿立于地面,脚背贴合地面,背部挺直坐于后脚跟上。
B. 吸气,右脚向前迈步,右腿平行于地面且不超过脚尖,呼气,左腿向后充分拉伸。
C. 双手平行缓慢由身前向后伸展,打开胸腔。
D. 坚持60s,换边重复上述动作。
2、幻椅式
幻椅式,该体式顾名思义好似坐于椅子上般稳定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部线条,改善驼背。初学者可背靠墙壁进行入门学习。
A. 取山式站立于地面,自然呼吸。
B. 双手缓慢向上伸展,背部挺直,眼睛可看向手的方向。
C. 膝盖弯曲似向后坐,上身向前呈45度。
D. 保持60s,重复三次。
3、鱼式
鱼式,该体式有助于拉伸颈部前侧及腹部肌肉,加强背部肌肉,缓解驼背含胸的不良体态。
A. 取仰卧躺于瑜伽垫上,双手贴在身体两侧,双腿并拢伸直。
B. 吸气拱背,双肘支撑身体,胸部向上顶。
C. 呼气,后仰头部,使头顶接触垫子,双腿并拢抬起与地面呈30度。
D. 坚持30s,重复三次。
瑜伽体式,总是蕴含身体奥秘的力量,不论是清晨或是夜晚,几个简单的`动作都能充盈身体各个部分,给予生命以能量,变好看是我们直观的追求,但更重要的是通过健康的身体,良好的体型精神我们的面貌,根本上提升我们人生的质量。
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