产后减肥用什么方法好
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产后减肥用什么方法好,很多人在生完宝宝之后身材都会变样,在日常生活中,减肥一直是一个很人们的话题,减肥的方法也很多,下面分享产后减肥用什么方法好,一起来看下吧。
产后减肥用什么方法好1
首先要想各位妈妈明确一点,月子期间不可减肥。女性在生产后,身体正处于最衰弱的状态,须要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛劳育儿,须要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要试图产后快速减肥恢复体型,那样会严重地损害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
产后6周就可以根据自身情况酌情开始减肥,还可以做些小动作,如
1、腹部肌肉收缩运动即起坐运动,腹部肌肉收缩运动的目的是增强腹肌力量,减少腹部赘肉。方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
2、腿部运动。腿部运动的目的是促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10次。
3、蹲坐力量练习。蹲坐可以锻炼四头肌,腿窝和臀肌,是新妈妈产后运动减肥的最好方法。练习时要注意双腿分开的距离相当肩宽的距离,背部保持直立。弯曲膝盖,降低臀部。
4、俯卧撑。俯卧撑可以给新妈妈产后带去胸肌、背肌、三头肌、腹肌等多方面的锻炼。方法:面对着地面,扑到下去,双手着地,双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直,从肩膀到脚,背部,臀部保持平衡。慢慢的弯曲手,将身体下降,然后撑起身体,保持腿部绷直。
5、散步。散步可以锻炼心血管,从而帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。
产后减肥用什么方法好2
产后快速减肥的`方法
运用身边的枕头,来做枕头减肥操吧!
第一式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
第三式:双腿背部伸展式
做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。
第四式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。
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