游泳减肥效果好不好呢
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游泳减肥效果好不好呢,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,成功减肥,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,保持身体健康是运动的第一要义,下面一起来看看游泳减肥效果好不好呢。
游泳减肥效果好不好呢1
游泳减肥效果好吗
与其他有氧运动相比,游泳往往花更少的时间能取得更好的减肥效果呢。游泳的时候需要排除水的阻力,而这个过程会消耗更多热量,为脂肪的燃烧带来很大便利。另一方面,由于水的密度和传热性比空气大,所以在水中所消耗的能量也应比大陆上多,比起跑步、爬山等有氧运动,游泳的优势也便显而易见了。
游泳减肥的要诀是什么
短游寻漂浮勤出水寻重力感。下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以用两只手划水,调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以,感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
出水时动作要缓慢,感觉身体在水中的重量,比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感觉,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日,原先肚皮的`鼓胀感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月,饮食稍加节制,再辅以每日1—2公里的散步,体重自然就可以慢慢减下来了。
游泳减肥的禁忌有哪些
1、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌经期游泳
月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
4、忌不做准备活动即游泳
游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走,在水中待一段时间,舒缓运动神经的紧张。
游泳减肥效果好不好呢2
一、游泳减肥效果好吗?
其实游泳的减脂效果也是十分出色,因为水的密度要比空气大得多,因此水对于我们身体的阻力要比空气大,我们想要向前运动就必须有充足的动力,也就是说,在相同的距离下,我们要消耗更多的能量,因此燃脂效果十分突出。
而且相比于跑步,游泳还有很多的好处。因为在陆地上运动时我们需要克服身体的重力进行运动,在跑步之间我们的膝盖需要承受身体的重力,这容易对我们的膝关节造成损伤。而游泳不同,因为水的浮力,我们在水中不需要克服重力,只需要克服水阻就可以了,能够起到很好的保护关节的作用。
而且在游泳时流过身体的水流对我们的肌肉还会进行按摩,能够帮助我们起到塑形的作用。这也是为什么经常游泳的人身材看起来都不错的原因。
二、每周游几次效果最好呢?
游泳是一项消耗较大的有氧运动,想要通过游泳来起到燃脂之功效,必须要持续一段时间。我们在跑步时最少要持续30分钟,但是研究表明,游泳时每次运动要保持在40分钟以上,因此此时我们体内的脂肪会被大量消耗。
那么每周进行几次呢?一般而言,我们每周只要进行3~4次即可。因为我们不是铁人,在运动后机体充足的时间进行恢复,也就是说,我们在运动后要间隔一段时间,但是间隔最好也不要太长,因此每周3~4次就最为合适。
从哲学角度来讲,任何一件事情都有正反两个方面,游泳时自然有些地方我们需要注意。因为游泳也算是一项危险系数较高的运动,在游泳前我们首先要做好准备活动,并用冷水冲一下身体,防止突然下水引起的痉挛事件发生。其次,我们要避免长时间游泳,每进行一段时间就要休息一会,防止出现疲劳。第三,如果是夏季游泳,那么补水一定要跟上。
结语:游泳是一项益处颇丰的运动,可以有效的帮助我们起到燃脂的作用,大家只要每周进行3~4次游泳,每次持续40分钟以上,就能够起到燃脂功效。但是上述几点注意事项大家也要注意,防止出现一些意外事件。
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